【2步瘦腿操真人示范 輕松打造纖長美腿】夏天很多女人都會穿上清涼的短裙 ， 可是自己那粗粗短短的腿，怎能敢在人前展現(xiàn)出來呢？既然這樣，那還不趕快趁著天氣還沒熱起來之前，趕快來塑造一雙纖細美麗的大腿吧！螃蟹步行1、螃蟹步行鍛煉目標：大腿內(nèi)側(cè)和臀部場地：一個空曠的地方鍛煉方式：a 做出一個相撲摔跤的動作：雙腳分開，比肩寬，腳趾向前，膝蓋彎曲超過腳趾 。

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b保持你的后背挺直，整個動作一定保持挺胸的狀態(tài) 。
c在這個類似坐的姿勢，向前邁出一步，一只腳在前 ， 另一只腳最大限度讓你身體往前再邁進一大步，然后轉(zhuǎn)身回到你的起始位置 。
d總共走20步，直到你覺得雙腿很酸 。
單腳站立2、單腳站立鍛煉目標：大腿和重心工具：6磅的實心球鍛煉方式：a 雙腳站立，并把實心球放在右側(cè)大腿上，用手扶住實心球 。
b讓你的右腳慢慢離開地面，慢慢移動到身體右側(cè) 。

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保持好重心，然后將你的右腿慢慢往反方向移動 。
但不要碰到地面，此動作類似于下面的練習(xí)，鍛煉雙腿平衡力，同時鍛煉你的重心 。
c抬高右腿10次 。
d把實心球換到左腿鍛煉，并重復(fù)練習(xí) 。
e左、右交換做2次，抬腿10次 。

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