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脂肪燃燒從你有氧運(yùn)動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。

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為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪，如當(dāng)一名健美運(yùn)動員準(zhǔn)備競賽前，通常每周都會做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘.做有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時(shí) ，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。
由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。
如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。
另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，因?yàn)槿绻僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。
有氧運(yùn)動的安全性當(dāng)你做有氧運(yùn)動時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。
如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

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適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動對你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
漸入秋季，很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運(yùn)動好，下面編輯就給大家推薦幾個(gè)秋冬季節(jié)適宜的有氧運(yùn)動。
1.跑步跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動效果指數(shù)：適應(yīng)人群：幾乎所有人群跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán) ，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

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跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2.爬山爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳效果指數(shù)：適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
秋冬季減肥運(yùn)動之羽毛球、騎車3.羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈效果指數(shù)：適應(yīng)人群：幾乎所有人群相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。
4.騎車騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量效果指數(shù)：適應(yīng)人群：幾乎所有人群翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動最好到戶外。
如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。
在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。
你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí) ，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習(xí) ，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。
變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使?土豆癱淶糜腥? ，形成不同強(qiáng)度的刺激?
【哪些運(yùn)動最適合秋季減肥 4項(xiàng)運(yùn)動適合秋季減肥】

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