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一：初級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ) 。

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【三個(gè)健身減肥好方法讓你走著走著就變瘦】每周步行3-4次。
步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。
這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢(shì)，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，隨后可以加快你的速度。
也可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。
二：中級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘) 。
隨后可以加快速度，間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘) 。
三：高級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。
先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65% 。
這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。
步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練，以輕松的速度開始步行，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí) 。
上面便是提升走路減肥的三個(gè)階段，可以根據(jù)自身的情況來進(jìn)行調(diào)整，但是切記要堅(jiān)持，半途而廢是達(dá)不到想要的效果的。

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三個(gè)健身減肥好方法 讓你走著走著就變瘦

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