10分鐘普拉提減肥操這套普拉提能夠拉伸肩膀、脊椎的肌肉有拉伸作用 ， 能鍛煉頸部、肩胛骨和肌肉的伸展性，同時有助于鍛煉手臂肌肉，伸展及放松胸部肌肉，打造漂亮的胸圍線！小編提醒：整套動作下來大約需時10分鐘左右，以一個50kg體重的人來說，可消耗16.5大卡的熱量 。

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建議將動作連在一起做，效果會更好哦！前屈伸展次數(shù)：3次鍛煉部位：腿部、脊柱、臀部等站直 ， 兩腿分開與髖同寬，兩手自然垂放身側(cè) 。
接著慢慢地上身向前下方屈體，雙手跟著下降，膝蓋可微微彎曲，直到手接觸地面，然后停留約2秒，再次慢慢地向上抬起身體 。

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注意：動作要緩慢 。
手接觸地面時，四指并攏，指背貼地 。
頭頸拉伸頭頸拉伸次數(shù)：1個輪回(左右)鍛煉部位：頸部、下頜、手臂站直，兩腿分開與髖同寬 。
兩臂先向側(cè)平舉 。
然后兩手屈肘，右手向上按住頭頂，右手放在背后 。
【十分鐘普拉提減肥操 讓你豐胸又瘦手臂】右手輕輕地將頭部按向右前方 。
停住10秒，放開雙手回到平舉姿勢 。
換左邊重復相同動作，將頭部按向左前方 。
接著右手在上，將頭部按向右后方，完成后換左手在上，將頭部按向左后方 。
注意：每次頭部按下時停住10秒 。
動作與動作間 ， 將雙手回到平舉姿勢 。

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