跑步動作減肥操跑步動作首先雙腿分開輕松站著 ， 右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作 。
文章插圖
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然后右腿向后邁去 ， 像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑 ， 同時(shí)左腿站直保持不變 。
右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài) 。
這個(gè)動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作 。
來回要做3套才見效 。
拉伸動作減肥操拉伸動作首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方 。
然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直 ， 右腿岔開，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài) 。
再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作 。
這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果 。
伸展動作減肥操伸展動作首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度 。
上半身挺直，兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊 。
然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢 ， 雙手向兩邊伸展 。
再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動，左腿做累了換右腿，堅(jiān)持來回做10套以上 。
【教你減肥操三個(gè)動作 神奇8分鐘讓你前凸后翹】
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