【4個有效燃脂塑形的運動小訣竅 運動減肥貴在堅持不懈】每一次提到運動減肥，很多人都會“三分鐘熱情”，真正堅持下來的并不多 ， 這往往是因為方法和節(jié)奏掌握的不好而造成的，下面就給大家介紹真正有效的運動減肥應該掌握的方法和節(jié)奏 。
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運動減肥貴在堅持不懈1、開始運動-前2周體重剛開始運動 ， 肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝 ， 保證在2-3周后會看到體重下降的結果哦 。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走 。
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慢跑 。
騎腳踏車 。
游泳 。
有氧舞蹈 。
跳繩等等 。
只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好 。
3、肌力運動可以增加塑身效果肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動 。
另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主 ， 效果不會太好 ， 因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量 ， 所以想燃燒脂肪就難上加難 。
4、每周運動5-6天瘦的比較快有氧運動可以燃燒脂肪 ， 肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝 。
所以想減重 ， 這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行 。
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每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替 。
如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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