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上班族也能隨時隨地健身上班族怎樣健身？可能你會抱怨，平時工作忙碌，根本沒有時間健身，即便利用下班時間或周末去去健身房，也是斷斷續(xù)續(xù)的，健身效果也不好。

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說白了，這都只是你的借口，不是嗎？其實，健身并不需要你騰出額外時間，也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進(jìn)行。
即便你每天的工作真的非常非常忙，同樣也能進(jìn)行健身，只要你有心，即便只有短短“兩分鐘”也是可以的。
更何況許多運動是可以“隨意”進(jìn)行的。
比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。
挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。
甚至如廁時做“叩齒運動” ，洗腳時做“旋眼運動” ，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。
下面給大家介紹一份上班族健身計劃，希望能對你有所啟發(fā) 。

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起床時：你可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。
起床后：起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。
甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán) 。
【上班族怎樣健身? 10個上班族健身小技巧任意瘦】穿衣服時：在穿衣服時，你可以兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。

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刷牙洗臉時：你可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動。
伏案工作時辦公室白領(lǐng)大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。
選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。
另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時復(fù)印文件時，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。
這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。
因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。
但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。
因為，在空氣不流通、相對污濁的地方， “走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。
飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運動工作間隙，你可以做做下蹲運動。
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。
如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
喝茶或咖啡時工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。
沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
當(dāng)然，下班后健身選擇更是豐富多彩，時間也更充裕。
選擇適合自己的就好，這里就不多說了。

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