每天忙的暈頭轉(zhuǎn)向，沒有時(shí)間去健身房運(yùn)動 ， 身材在不知不覺中變形走樣，彎腰、踢腿、將蜷縮的身體伸展，怎樣一些簡單的動作，就足以可以讓身體舒服一天 ， 瘦身減肥也就事半功倍了，小編為大家?guī)?招瘦身效率高的懶腰操，下面對于這四種懶腰操，做詳細(xì)的講解：一，坐姿側(cè)伸展1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直 。
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2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上 ， 左手盡量伸出抓住右腳踝 。
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保持動作15～20秒 ， 換方向重復(fù)，左右各做3次 。
二，站立側(cè)伸展1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭 ， 左手緊貼大腿側(cè) 。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線 ， 右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展 ， 左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次 ， 換方向重復(fù)，左右各做3次 。
三，小腿及大腿伸展1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡 。
2、慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù) 。
四，胸背伸展1、跪立，軀干正直 ， 雙手與背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉 ， 抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次 。
2、緩緩將軀干正直還原 ， 然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。
該組動作重復(fù)3次 。
【4招瘦身效率高的懶腰操 讓你輕輕松松月減6斤】
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