跑步易犯錯(cuò)誤:1 。

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穿合適的鞋子:有些人會(huì)買大一點(diǎn)的鞋子來讓腳舒服 。
大大小小的鞋子很容易導(dǎo)致扭傷 。
另外，最好穿特制的運(yùn)動(dòng)鞋去跑步，不要為了方便，下班后不要換鞋，直接穿皮鞋去跑步 。
2 。
跑得太快:有些人習(xí)慣于給自己一些指標(biāo)，并規(guī)定他們將在特定的時(shí)間內(nèi)完成一定的距離 。
事實(shí)上 ， 跑步需要一步一步來進(jìn)行，慢跑是主要的方法 。
起初，跑步距離可以更短，然后隨著計(jì)劃的進(jìn)展逐漸增加 。
3以錯(cuò)誤的姿勢跑步整只腳很容易“蹩腳”摔倒 ， 也很容易傷到頸椎 。
過大的步幅增加了對人體的沖擊，增加了鍛煉的風(fēng)險(xiǎn) 。
內(nèi)外八字會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從長遠(yuǎn)來看很容易對膝關(guān)節(jié)和其他部位造成損傷……跑錯(cuò)姿勢會(huì)對身體造成不同程度的損傷 。
因此，不要為了好看，跑步也要注意姿勢 。
4 。
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)服:有些人出去運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有為了方便而換運(yùn)動(dòng)服，而另一些人覺得休閑服已經(jīng)足夠舒適了，他們不需要換衣服，穿襯衫和牛仔褲去跑步 。
事實(shí)上，這一切都是錯(cuò)的 。
因?yàn)樵谂懿竭^程中容易產(chǎn)生大量的熱量和汗水，所以需要在跑步過程中滲透汗水并排出空氣的運(yùn)動(dòng)服來避免由吸汗或風(fēng)引起的疾病 。
5 。
缺水如果你在跑步過程中沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，你的身體很容易脫水 。
因此，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要喝水 。
跑步前一個(gè)小時(shí)和500到700毫升，你可以在最初幾分鐘內(nèi)再喝120到240毫升 。

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跑步時(shí)，你需要每20分鐘喝180到240毫升的水 。
跑步后加入足夠的水 。
6 。
貪杯冷飲:跑步時(shí)，你的身體很容易感到熱，尤其是在炎熱的夏天 ， 甚至更熱 。
有些人會(huì)選擇喝冷凍碳酸飲料來“快速” 。
然而，人體的消化系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病 。
正確跑步要領(lǐng)：1 。
頭部和肩部穩(wěn)定 。
不要搖頭 。
眼睛應(yīng)該固定在前面，肩膀應(yīng)該放松 。
2 。
保持身體挺直 。
保持你的身體從脖子到腹部筆直 。
不要彎腰或故意伸直 。
左右搖動(dòng)的范圍不應(yīng)太大 。
3 。
輕輕地握緊你的拳頭 。
跑步時(shí)，你的手應(yīng)該自然地輕輕握住 。
緊抓會(huì)導(dǎo)致前臂肌肉緊張，這將進(jìn)一步阻礙正常的肩部運(yùn)動(dòng) 。
跑步時(shí)，不要將手機(jī)、MP3或飲料瓶拿在手里，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
5 。
節(jié)奏很短 。
一旦步速過大，跑步時(shí)你會(huì)有雙腳向前伸展的感覺，這會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，并容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。
6 。
稍微扭動(dòng)你的臀部 。
跑步時(shí)，胯部扭轉(zhuǎn)的范圍約為5至7度 。
當(dāng)臀部扭轉(zhuǎn)幅度超過10度時(shí) ， 很容易引起諸如髂脛帶綜合征(外側(cè)膝痛)或大腿后部肌肉勞損等問題 。
7 。
一直往前走 。
跑步時(shí) ， 最好避免腿部橫向運(yùn)動(dòng) 。
腿的側(cè)擺不僅多余，而且容易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。
正確的姿勢應(yīng)該是大腿筆直向前 。
8 。
每分鐘180步 。
幾項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí) ， 大約每分鐘180步的速度是日常跑步鍛煉最理想的速度 。

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否則 ， 身體和地面之間的沖擊力會(huì)增加，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛 。
9 。
經(jīng)常換運(yùn)動(dòng)鞋 。
如果運(yùn)動(dòng)鞋穿得太久，鞋墊的彈性會(huì)被削弱 ， 緩沖效果也會(huì)喪失，這很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷 。
建議每隔480~800公里換一雙新運(yùn)動(dòng)鞋 。
【跑步易犯6個(gè)錯(cuò)誤 9個(gè)跑步要領(lǐng)教你正確運(yùn)動(dòng)瘦身】

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