別再這么做：坐姿髖外展最初想通過這個動作來塑造腿部線條，但是當你坐在這個位置時，大腿的外展肌實際上并沒有很好地參與發(fā)電 ， 但是臀部的梨狀肌正在努力完成這個動作 。
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當它太累時，它會從鄰近的坐骨神經排出空氣 ， 這可能會帶來深度疼痛，顯然弊大于利 。
別再這么做：仰臥起坐我們過去認為它是腹部鍛煉的同義詞，但它不再適合今天的精確鍛煉概念 。
這樣做不會讓坐在腰部的贅生物完全隨之移動 。
相反，它會給脊柱增加額外的負擔 ， 由于反復彎曲，長時間坐著會使脊柱受到壓迫 。
別再這么做：胸前提啞鈴根據上臂的力量，每只手拿一個啞鈴，在身體前方垂直舉起 ， 直到與肩膀平齊 。
這樣做的最大問題是肩部肌肉和神經組織會承受很大的壓力，這不僅容易疼痛，而且從長遠來看還會導致運動損傷 。
別再這么做：頸后下拉?脊柱具有復雜的結構，這使得它成為人體內相對脆弱的骨組織 。
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任何對它起作用的運動都有造成傷害的潛在危險 。
因此，非專業(yè)人員使用這種動作很容易造成肌肉拉傷，甚至更嚴重的脊柱勞損 。
因此，有經驗的健身教練不會建議我們這樣做 。
【7個健身房減肥誤區(qū) 減肥瘦身別再這么做】
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別再這么做：手握啞鈴側傾這是一個幾乎沒有價值的行為 。
不要對鍛煉腰部抱有任何幻想 。
事實上，脊柱周圍的軟組織受到壓力 ， 這將帶來椎間盤脫位的巨大風險 。
別再這么做：坐姿抬腿該動作旨在訓練位于大腿前側的股四頭肌 。
盡管膝蓋被固定在一個更合適的位置，腳踝將承受所有的重量 ， 伴隨往復力的傷害是不可避免的 。
別再這么做：肱三頭肌立撐每個女人都不希望手臂上有“再見肉” ， 但即使如此，還是強烈建議不要依靠手臂來支撐重量訓練，因為力量太高，稍有不慎就會導致肘部、手腕或肩關節(jié)扭傷，甚至更嚴重的摔倒 。
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