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1.散步:所有的練習(xí)都來(lái)自散步。

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如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，每天步行一小時(shí) 。
如果你想快速得到結(jié)果，就加速。

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2 。
跑步:跑步消耗的熱量是步行的2倍甚至更多。
慢慢提高跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀自斐申P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3 。
騎自行車(chē):這是最好的鍛煉方式，尤其是在春末夏初。
買(mǎi)一輛符合你要求的高質(zhì)量自行車(chē) 。
4 。
游泳:這項(xiàng)活動(dòng)不能像跑步或騎自行車(chē)那樣減肥，但它可以鍛煉肌肉，讓你感覺(jué)良好。
5 。
輪滑:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以燃燒大量熱量，非常性感。
戴上頭盔和護(hù)膝，以防止惡劣的路況。
輪滑服裝讓你四處游行，為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。
事實(shí)上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿著比基尼滑冰。
6 。
滑板運(yùn)動(dòng):當(dāng)你不能跳出飛機(jī)、蹦極、懸掛式滑翔或滑雪時(shí)，滑板運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇。
【21種高效燃脂的減肥運(yùn)動(dòng) 高效瘦身塑完美身材】7 。
劃船對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常令人興奮的運(yùn)動(dòng)，它也鍛煉她們的身體。
8 。
《欲望都市》中的女性和男性一樣用性來(lái)鍛煉—— 。
長(zhǎng)時(shí)間的激情性愛(ài)就像奧運(yùn)會(huì)上的女子體操一樣，可以幫助你強(qiáng)身健體，燃燒脂肪。
9 。
騎馬:在英國(guó)馬鞍上騎馬比其他任何活動(dòng)都更能鍛煉腿部肌肉。
騎馬是一項(xiàng)有趣的技能，但不要把它作為你鍛煉的主要方法。
10 。
徒步旅行徒步旅行能讓你平靜地進(jìn)行鍛煉。
11 。
背包旅行:把睡袋和食物放在你的背包里，然后在附近的田野里呆幾天。

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在偏遠(yuǎn)地區(qū)呆幾天可以幫助你放松和恢復(fù)精神。
背包旅行需要你自己攜帶所有你吃的東西，所以它能激勵(lì)你為了攜帶更少而吃得更少。
12 。
籃球女子籃球在國(guó)外很受歡迎。
摔門(mén)是鍛煉和減肥的好方法。
13 。
網(wǎng)球:無(wú)論你是在團(tuán)隊(duì)中打球，還是和朋友一起打正手和反手，或者自己在后擋板上截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，也是一個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。
14 。
排球:在體育館、草地或沙灘上打排球。
沙灘排球讓你在陽(yáng)光下燃燒腿部脂肪。
15 。
高爾夫向職業(yè)高爾夫球手學(xué)習(xí)一些課程，你很快就能在高爾夫球場(chǎng)享受陽(yáng)光明媚的日子。
在球場(chǎng)上跑一圈消耗500多卡路里。
16 。
滑水:這是一項(xiàng)奢侈的運(yùn)動(dòng)，但是即使是富人也需要幾個(gè)人來(lái)保護(hù)和駕駛船只，所以很難被邀請(qǐng)去滑水。
17 。
帆板和風(fēng)帆相對(duì)便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就會(huì)了解這項(xiàng)令人興奮的運(yùn)動(dòng) 。
18 。
羽毛球是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，需要速度、技巧和敏捷。
19 。
極限飛盤(pán)這個(gè)新時(shí)代的游戲是足球和橄欖球之間的游戲。
它在足球場(chǎng)上進(jìn)行，包括一個(gè)防守隊(duì)，用飛盤(pán)得分。
這通常是一個(gè)混合的團(tuán)隊(duì) 。
20 。
保齡球如果你最近沒(méi)有移動(dòng)，試試保齡球。
保齡球是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng) ，需要很多技巧。
它不會(huì)燃燒太多熱量，但比呆在家里看電視好得多。
21 。
沖浪

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