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產(chǎn)后恢復(fù)體操，以孕婦本身最舒適的狀態(tài)為準(zhǔn)：第一周從分娩后的第一天開(kāi)始，你可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。

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【10組簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后恢復(fù)體操產(chǎn)婦快速恢復(fù)熱辣身材】第一項(xiàng)是盆底肌肉鍛煉。

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這是一項(xiàng)緩慢的蹲站練習(xí) 。
根據(jù)我們的體力，我們每天可以做盡可能多的事情。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉，如果你在分娩時(shí)有縫合的傷口，它也可以幫助你愈合傷口。
第2項(xiàng)，腳踏板運(yùn)動(dòng) 。
它可以改善血液循環(huán)，防止腿部腫脹。
向上彎曲你的腿，然后在腳踝處用力向下彎曲，反復(fù)練習(xí) 。
第三項(xiàng)是鍛煉腹部肌肉。
呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，保持幾秒鐘，然后放松。
從分娩后的第五天開(kāi)始，如果你感覺(jué)良好，你也可以做運(yùn)動(dòng)來(lái)壓迫腹部。
仰面躺在床上，用兩個(gè)枕頭支撐你的頭和肩膀，雙腿微微分開(kāi)，雙臂交叉放在腹部。
然后，當(dāng)你抬起頭和肩膀時(shí)，呼氣，用手掌輕輕按壓腹部?jī)蓚?cè)，同時(shí)按壓腹部?jī)蓚?cè) 。
保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣放松。
重復(fù)3次。
分娩后的第二周，你可以逐漸增加一些鍛煉。
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該重復(fù)多次，但前提是你感覺(jué)舒服。
向后彎。
坐直，雙腿彎曲，微微分開(kāi)，雙臂交叉在胸前。
然后呼氣，同時(shí)略微向前傾斜骨盆，慢慢向后彎曲身體，直到感覺(jué)腹部肌肉收緊。
如果你感覺(jué)舒服，試著保持這個(gè)姿勢(shì)更長(zhǎng)時(shí)間。
在維護(hù)階段，可以采用正常呼吸。
然后放松，吸氣，坐直，準(zhǔn)備下一次鍛煉。
向前彎腰。
平躺在飛機(jī)上，雙腿彎曲，雙腳略微分開(kāi)，雙手放在大腿上。
呼氣，抬起你的頭和肩膀，向前伸展你的身體，讓你的手盡可能地接觸你的膝蓋。
如果你的手一開(kāi)始不能碰到膝蓋，那也沒(méi)關(guān)系。

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繼續(xù) 。
吸氣放松后。
橫向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。
仰臥在床上，雙臂平放在身體兩側(cè) ，手掌靠近大腿外側(cè) 。
頭部稍微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑向小腿。
再次仰臥，然后向右重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩邊連續(xù)2-3次。
如果你剖腹產(chǎn)，你可以從分娩后第二周開(kāi)始活動(dòng) 。
幾組簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后恢復(fù)體操：1 。
頸部運(yùn)動(dòng):用腿站立，向前彎曲你的頭，向后傾斜，重新定位，向左轉(zhuǎn) ，向右轉(zhuǎn) ，向左轉(zhuǎn) ，向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)4圈。
2 。
雙臂環(huán)繞:站在腿上，舉起雙臂，向前環(huán)繞吊環(huán)4次，向后環(huán)繞吊環(huán)4次，并做兩次。
3 。
胸部擴(kuò)大:雙腿分開(kāi)站立，雙臂向后彎曲，雙臂向后伸展，四次。
4 。
身體旋轉(zhuǎn):左4次，右4次，兩組。
5 。
前驅(qū):8次。
6 。
身體圓:以腰部為軸，左右圓一次，做兩次。
7 。
踢腿:10次在前面，10次在后面，分成兩組。
8 。
前弓步壓腿:左4次，右4次，分成2組。
9 。
側(cè)腿按壓:左側(cè)4次，右側(cè)4次，分為2組。
10 。
蹲下并站起來(lái):12-20次。
11 。
將腳繞在手腕上:每次12次。
12 。
仰臥起坐:3組8-15次。
13 。
俯臥撐:8-12次，2組。
14 。
放松3分鐘。

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