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現(xiàn)在，如果你問(wèn)最資深的健身專(zhuān)家，他會(huì)神秘地告訴你一個(gè)最簡(jiǎn)單、最直接的鍛煉和減肥方法——走路，就像真相一樣。

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中國(guó)有句諺語(yǔ)說(shuō)，飯后一百步等于九十九步。
可以看出，散步對(duì)身體健康有特殊的影響。
步行不同于其他運(yùn)動(dòng) ，它的健身效果更明顯。
身體90%的骨骼肌用于運(yùn)動(dòng) ，相比之下，35%用于游泳，70%用于跑步。
身體三分之二的肌肉集中在身體的下半部，肌肉的耐力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。
當(dāng)身體的上半身力量達(dá)到60歲以上時(shí)，20歲以上仍可擁有70%的能力，但下半身的力量不足40% 。
@健康行走，疾病趕走人們都說(shuō)十藥九毒，但健走藥不僅可以每天服用，而且有益無(wú)害。
據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，散步可以鍛煉背部、腰部、臀部、大腿和小腿等肌肉，還可以預(yù)防高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化和脂肪肝等疾病。
此外，散步在女性中更受歡迎，因?yàn)樗梢愿纳粕聿?。
散步看起來(lái)像休閑，但在鍛煉過(guò)程中，在加速的步伐和沉重的身體負(fù)荷的條件下，它也會(huì)消耗大量的熱量。
動(dòng)作1：平地甩手走鍛煉地點(diǎn):肘部和手腕能耗:7 。
9卡路里/分鐘位置:平坦的廣場(chǎng)和街道水平地面步行主要是鍛煉全身的關(guān)節(jié)，也就是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏性和靈活性。
行走前，頭部微抬，眼睛直視前方，肩部放松下垂，胸部抬高，行走過(guò)程中兩臂前后擺動(dòng)幅度大，雙腳跟隨地面，行走過(guò)程中腳趾與腳底分開(kāi)，雙腳不允許向內(nèi)或向外移動(dòng) 。
動(dòng)作2：上坡蹣跚走鍛煉地點(diǎn):大腿肌肉、小腿肌肉、膝關(guān)節(jié)能耗:2 。
7卡路里/分鐘地點(diǎn):上坡，地下停車(chē)場(chǎng)，樓梯上坡蹣跚鍛煉腿部肌肉的耐力和膝關(guān)節(jié)彈性。
行走時(shí) ，上身稍微前傾，與地面保持一定的角度。
手臂不允許擺動(dòng)太多。
最好不要用外力行走，以免傷到關(guān)節(jié) ，尤其是手不允許托住膝蓋，腳趾先著地，腳的行走方向不允許向內(nèi)或向外移動(dòng)，而是向前移動(dòng) 。
動(dòng)作3：下坡漫步走鍛煉地點(diǎn):腰部肌肉能量消耗:2 。
0千卡/分鐘地點(diǎn):上坡，地下停車(chē)?。?樓梯走下坡路訓(xùn)練臀部、腰部和腹部的肌肉，并訓(xùn)練他們的身體控制能力。
在下坡過(guò)程中，身體應(yīng)該稍微向后傾斜，這樣很容易控制行駛速度。
手臂應(yīng)適當(dāng)擺動(dòng)以增加協(xié)調(diào)性，腳的方向不應(yīng)向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八或外八。
動(dòng)作4：手握啞鈴走鍛煉地點(diǎn):肩膀和上臂能耗:6 。
0卡路里/分鐘位置:平坦的廣場(chǎng)和街道北歐式步行是最標(biāo)準(zhǔn)的步行方式，但是大多數(shù)人不能像外國(guó)人一樣用兩根拐杖走路去上班。
因此，便攜式啞鈴或礦泉水瓶已成為手杖的替代品，它不僅能保持身體平衡，還能在行走時(shí)鍛煉上肢肌肉，行走過(guò)程中只需注意手臂的一定擺動(dòng)幅度和適度幅度。

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動(dòng)作5：背包（雙肩背包）走鍛煉地點(diǎn):背部肌肉、胸部肌肉能量消耗:5 。

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6卡路里/分鐘位置:平坦的廣場(chǎng)和街道健走秘訣6法2 。
戴上運(yùn)動(dòng)手表，最好有測(cè)量脈搏和血壓的功能，并能隨時(shí)觀察你的身體指數(shù) 。
3 。
走路前不要吃太多，以免增加胃的負(fù)擔(dān) 。
4 。
走路時(shí)最好找一個(gè)伙伴一起走，這樣可以增進(jìn)交流
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