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步行是一種簡單易行、難度低、安全、強度可自由控制的鍛煉方法。

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然而，走得太慢不能達到良好的鍛煉效果，走得太快容易造成身體傷害。
對于那些沒有運動基礎(chǔ)的人來說，開始的時候速度可能會慢一些。
經(jīng)過一段時間的快走鍛煉，步速可以提高到7~8公里/小時。
除了注意步速，在快走過程中改變行走方式可以使你的行走過程充滿樂趣，提高減肥效果。
下面的小編輯推薦一個30分鐘的快速步行減肥計劃。
10分鐘：以一般速度直線走身體在10分鐘內(nèi)剛剛進入運動狀態(tài)，肌肉還沒有完全“醒來” 。
如果你一次走得太快，很容易扭傷。
在最初的10分鐘里，我主要以正常的姿勢行走，挺胸，腹部呈直線傾斜。
雖然不算太快，但也不算太慢。
一般人的步行速度是每小時4公里。
如果你想減肥，你必須加速到每小時5.6公里。
20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走經(jīng)過前10分鐘的練習(xí)，身體已經(jīng)進入良好的運動狀態(tài) 。
因此，行走的難度可以在第二個10分鐘內(nèi)增加。
在這10分鐘里，先踢5分鐘，然后換到上坡，走10分鐘。
踢腿行走可以充分伸展腿部，讓腿部感覺更線性。
具體的方法是先放慢速度，然后一步一步或兩步走。

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然后小步跑一會兒。
速度下降后，向山上走。
上坡行走可以鍛煉腿部力量和抬起臀部。
上坡時要注意，不要走得太快，要循序漸進。
30分鐘：加大步伐走在最后的10分鐘里，身體完全暖和起來了。
這時，采取了加緊的方式。
走路時，背部和腰部站起來，盡量挺胸，雙腳10個腳趾面向行走方向，每一步都用腳趾用力行走，讓肌肉在每一步都活動。
當最快的時間停止時，放慢速度。

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快速行走30分鐘后，不要馬上停下來，走5~10分鐘，調(diào)整你的身體，放松你的肌肉。
快走是有效的，但是你不能僅僅因為走得快而失去閃電。
建議在堅持快走的同時做一些其他的有氧運動和力量訓(xùn)練。
每天鍛煉時間為90分鐘，每天保持基本有氧運動，每周安排2-3次力量訓(xùn)練。
此外，應(yīng)該注意飲食控制和熱量攝入控制。
【步行減肥方法是什么教你30分鐘快走減肥方案】

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步行減肥方法是什么 教你30分鐘快走減肥方案

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