Step11 。

文章插圖
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站在離墻約一米的地方，腹部緊閉，雙腳并攏 ， 雙手舉至肩高 ， 手掌靠在墻上 ， 眼睛向下看，做好準備 。
2 。
保持上半身不動 ， 深呼吸，慢慢抬起你的右腳平行于地面，保持20秒后回到準備位置 。
該動作在一組中左右移動 ， 重復10-15組 。
Step21 。
身體與墻壁成45度角站立，雙腳約1米寬 ， 右腳向上，左腳觸地，右手放在臀部，左手以準備好的姿勢支撐墻壁 。
2 。
保持上半身不動，慢慢彎曲雙腳 ， 使大腿與地面平行 ， 保持這個動作10秒鐘后回到準備姿勢 。
這個動作在左右兩側(cè)重復15-20次 。
Step31 。
站在離椅背一米遠的地方，雙手和肩膀一樣寬 。
雙手抓住椅背，右腳微微彎曲，左腳彎曲90度，左腳放在右腳上，眼睛向下看 ， 準備好姿勢 。
2 。
慢慢彎曲你的腳，使你右腳的大腿與地面平行 。
同時 ， 慢慢向下彎曲你的上半身，這樣你的腹部就能盡可能地貼著你的左腳 。
保持這個動作20秒后，回到準備姿勢 。
這個動作在左右兩側(cè)重復10-15次 。
Step41 。
盤腿坐著，腹部緊閉 。
用雙手抓住你的腳底，向兩邊伸展，這樣你的左腳放在右腳上，你的眼睛以一種準備好的姿勢向前看 。
2 。
保持你的下半身不動 ， 慢慢降低你的上半身，讓你的腹部靠近你的左大腿 ， 保持這個動作20秒后回到準備姿勢 。

文章插圖
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這個動作左右重復5次 。
【4組20分鐘減肥操 讓你快速瘦腿又瘦腰】

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