運(yùn)動(dòng)是保證健康的重要一環(huán) ， 但運(yùn)動(dòng)不僅使人強(qiáng)壯、時(shí)間長(zhǎng)，而且要注意科學(xué)、合理，達(dá)到事半功倍的效果 。

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本期，我們開(kāi)設(shè)了“合理鍛煉”欄目，請(qǐng)專(zhuān)家給出正確的鍛煉指導(dǎo) 。
清晨，在公園里、熱鬧的廣場(chǎng)上，經(jīng)常能看到向后走、保持健康的人們 。
他們有的邊走邊伸手，有的則以走走停停的方式踢腿伸展身體 。
向后走改變了平時(shí)的行走方式 ， 改變了參與運(yùn)動(dòng)的肌肉的習(xí)慣和用力順序 ， 可以鍛煉小腦功能，提高平衡和協(xié)調(diào)性 。
【合理鍛煉保證健康 掌握技巧不傷身】向后走的方向和方式與徒手走的不同 。
如果方法不對(duì)，會(huì)傷害身體 。
因此，后退行走應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：把握姿勢(shì) 。
往后走時(shí)不要穿高跟鞋 。
盡量選擇人口較少、道路通暢的地區(qū) 。
用眼角觀(guān)察周?chē)欠裼腥嘶蛘系K物，避免摔倒 。

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要掌握好重心，步幅大小和速度取決于個(gè)人條件，以15-20分鐘為宜 。
往后走時(shí)，盡量不要屈膝 ， 雙手可以自然擺動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)量以感覺(jué)有點(diǎn)累、微微出汗、氣喘為標(biāo)準(zhǔn) 。
交替慢跑或快步走效果最好 。
在運(yùn)動(dòng)中，單純靠向后走很難達(dá)到向前走的速度 ， 因此強(qiáng)度不高，健身效果也不理想 。
有人建議，慢跑或快步走時(shí)，宜做反向走，作為緩解 。
一方面可以鍛煉平衡，另一方面也是一種放松 。
有些人不適合走巴克沃德 。
逆向行走的頻率較慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高 ， 對(duì)體力的要求不高 。
適用于不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人群 。
但這一演習(xí)對(duì)平衡、協(xié)調(diào)和反應(yīng)的要求相對(duì)較高 。
平衡差、骨質(zhì)疏松的老年人盡量少向后走，以免發(fā)生危險(xiǎn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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