長期慢跑一定要選好鞋和跑道 ， 如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性 。

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膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好 。
它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生 。
大家一定要小心 。
跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重 ， 但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的 。
這是為什么?一、運動量大 ， 飲食量也大 。
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升 。
這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲 。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降 。
一段時間后 ， 由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過 ， 索性大飲大食，造成體重增加 。
二、不能持之以恒 。
有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后 ， 便因失去興趣而中止運動 。

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要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢 ， 中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài) 。
【跑步減肥需要注意哪些事項 跑步減肥特別注意2個事項】此消彼長 ， 體重當然會增加 。
可見，跑步減肥雖然看起來簡單，但是這里面的注意事項還真不少，所以我們要選對正確的減肥方法，并注意一些事情，相信你的減肥夢會實現(xiàn) 。

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