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踏板操把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，具備了健美操的所有特點，再加上踏板高度可以調(diào)節(jié)，練習(xí)者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運用。

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在踏板上跟著音樂上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。
它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。
因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂，提臀美腿，改善肌肉線條的功效。
教大家關(guān)于踏板操的具體使用方法預(yù)備姿勢立正站于橫板后。
第一八拍1.右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。
2.重心放在右腿上、同時左腿側(cè)踢、兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。

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3同1 。
4.回到預(yù)備姿勢。
5——8同1——4 ，動作相同，方向相反。
第二八拍1.右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。
2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。
3同1 。
4.回到預(yù)備姿勢。
5——8同1——4，動作相同，方向相反。
第三八拍1.右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向后。

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2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。
3.右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉。
4.左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側(cè)平舉。
5——8同1—4 ，動作相同方向相反。
第四八拍1.右腿上板，同時右臂斜上舉。
2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度。
3.同1 。
4.回到預(yù)備姿勢。
5——8同1—4，動作相同。
方向相反。
【4個踏板操的減肥方法踏板操具體使用方法教學(xué)】

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4個踏板操的減肥方法 踏板操具體使用方法教學(xué)

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