慢跑是一種有益身心健康的運動減肥方法，跑步減肥有相當(dāng)多的好處的 ， 例如慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹 。
【慢跑減肥有哪些好處 慢跑減肥的5個好處】

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慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動 。
1.慢跑前有必要的做準備活動 ， 舒展身體，在跑的時候運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長 。
等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑 。
2.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度，跑步前腳掌先著地 ， 過渡到全腳掌著地 。
3.跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時呼吸 。
4.為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法(吸氣時 ， 腹部隆起，呼氣時，腹部凹下) 。
5 。
運動后做充分的放松活動，用熱水搽身 ， 恢復(fù)正常心率后才能進餐 。
在時行慢跑運動減肥時，運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康，過小的運動量，人體的熱能消耗只有糖，并不消耗脂肪 ， 每天堅持20-40分鐘的慢跑，才能起到減肥效果 。

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