拉伸大腿后部肌肉坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直 ， 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20秒 ， 然后放松 。
【跑步減肥怎么做拉伸運動 3大跑步減肥拉伸運動方法】
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個人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉–方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松 ， 然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉–方法二坐姿 ， 雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù) 。
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拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體 ， 另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端 ， 用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ， 保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿 。
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拉伸肩部肌肉–方法一用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部 。
拉伸肩部肌肉–方法二雙手手指在頭頂交叉互握 ， 掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ， 保持15秒鐘 。
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