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胸部和腹肌的拉伸1 。

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平衡坐骨的左右重心，保持身體平衡，坐在地上，雙手放在身后，在小腹上施加壓力，腳趾朝上控制身體。
2 。

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吸氣，膝蓋向右傾斜，打開胸部，伸出左胸。
3 。
恢復(fù)操作1狀態(tài) 。
在恢復(fù)的同時(shí) ，小腹用來(lái)支撐身體和控制整個(gè)身體。
4 。
吸氣，呼氣，同時(shí)膝蓋向左傾斜，打開右胸。
放松骨關(guān)節(jié)柔軟身體1 。
膝蓋彎曲，左手觸地，身體向左傾斜。
稍微抬起右腿，將右膝靠近頭部。
小腹施加向上的力來(lái)支撐身體。
2 。
吸氣，深呼吸，伸直右腿。
此時(shí)，試著將力量從大腿根部移開，將整條腿向前伸展，就好像要擴(kuò)張大腿根部一樣。
3 。
然后把你的腿從你的上身移開，伸直你的上身，把你的腿向后移動(dòng) 。
4 。
當(dāng)腿向后移動(dòng)后，彎曲右膝，向后傾斜上身。
有意識(shí)地將腿伸展到骨盆和頭部之間。
換邊并重復(fù) 。
早晨冥想提升全天的新陳代謝早上醒來(lái)后，在床上冥想，配合腹部呼吸，激活全身細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝。
能有效擊退腹部和背部多余的脂肪。
晨練瑜伽最重要的是呼吸。
從呼氣開始，想象將體內(nèi)積累的廢物呼出一夜，然后慢慢吸氣，將新鮮空氣吸入體內(nèi) ，同時(shí)讓精神安定下來(lái) ，為一天的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
每天做早醒瑜伽不僅能讓人精神煥發(fā)地開始一天的工作和學(xué)習(xí)，還能保持健康，消除多余的脂肪。
但是如果你想看到明顯的效果，一個(gè)重要的條件是“堅(jiān)持” 。
練習(xí):坐在地上，雙腿折疊，雙手彎曲，肘部折疊在胸前，閉上眼睛，感覺呼吸在體內(nèi)流動(dòng)3-5分鐘。
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