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以下推薦三種熱身形式，讓你在寒冷的日子里，輕松投入最佳的健身狀態(tài)：一、徒手熱身適合：在家里運(yùn)動(dòng)前的熱身。

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針對(duì)：人體上身BODY部位。
熱身要領(lǐng)：雙手臂的自然擺動(dòng) 。
時(shí)間：15至20分鐘。
動(dòng)作一：側(cè)并步雙腳向側(cè)走，膝關(guān)節(jié)微曲，手臂一側(cè)彎曲，一側(cè)伸直，注意手臂保持在肩部以下。

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動(dòng)作二：并步走雙腳向側(cè)或向前走，膝關(guān)節(jié)微曲，雙臂彎曲，做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng) 。
TIPS：1.雙腳不要同時(shí)離開(kāi)地面，避免高沖擊的步伐，對(duì)身體心臟壓力比較大。
2.為達(dá)到更好的熱身效果，建議再配合其他形式的熱身，如快走、慢跑。
二、健身球熱身適合：增加熱身趣味性。
針對(duì)：中段部位，腰腹部位。
熱身要領(lǐng)：手持健身球做動(dòng)作，花樣性比較多，可在短時(shí)間內(nèi)起到熱身效果。

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時(shí)間：10至15分鐘。
動(dòng)作一：側(cè)腹下壓雙腳開(kāi)立，半蹲，上半身左右移動(dòng)，保持頸部自然。
髖關(guān)節(jié)保持平衡，不要隨動(dòng)作而移動(dòng) 。
動(dòng)作二：腹部側(cè)點(diǎn)雙腳開(kāi)立，雙手持球向左側(cè)擺動(dòng)，右腳點(diǎn)地，收腹，換另一側(cè) 。
注意肘關(guān)節(jié)保持微曲。
TIPS：1.熱身開(kāi)始的五分鐘，不要做手部舉過(guò)頭頂?shù)膭?dòng)作，避免對(duì)心臟的不良影響。
2.選擇適合自己大小的球，一般是坐在球上，大腿與小腿呈90度即可。
三、踏板熱身適合：準(zhǔn)備做器械練習(xí)的人。
針對(duì)：下半身部位，如大腿。
熱身要領(lǐng)：以上下踏板動(dòng)作為主。
時(shí)間：15分鐘左右。
動(dòng)作一：后勾腿身體微曲，一腳踏板，一腳向后勾，收緊腹部，再交換。
動(dòng)作二：上板前屈腿一腳踏板，另一側(cè)腿抬高，收緊腹部，再交換。
TIPS：1.為避免動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，做動(dòng)作時(shí)要全腳掌落地。
2.彎曲的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。
3.身體不要僵直
【推薦三種熱身形式讓你輕松投入最佳健身狀態(tài)】

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推薦三種熱身形式 讓你輕松投入最佳健身狀態(tài)

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