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人們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候只會(huì)燃燒很少的脂肪，然而，有研究表明，美國婦女平均每天至少看5小時(shí)的電視。

看電視時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦身廣告時(shí)間做這些減肥運(yùn)動(dòng)

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據(jù)哈佛大學(xué)對(duì)5萬的婦女的調(diào)查顯示，每多看2個(gè)小時(shí)的電視，就有23%的機(jī)會(huì)長(zhǎng)胖。
但是，只要你練習(xí)這套針對(duì)看電視人群專門設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，你就不僅可以看你喜歡的電視劇，而且能夠保持你苗條的身材。
這套半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)包括你在看電視劇時(shí)候做的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和在廣告時(shí)間做的高強(qiáng)度動(dòng)作。
作為開始，你需要3到5磅重的啞鈴，一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子和一塊墊子。
間歇時(shí)間由你自己來決定，這樣的話你就可以稍微的調(diào)整一下你的時(shí)間。
如果你在看時(shí)長(zhǎng)為1個(gè)小時(shí)的電視節(jié)目，那可以重復(fù)做這套動(dòng)作。
動(dòng)作1：看電視劇時(shí)做的動(dòng)作前進(jìn)式：左膝蓋抬起至一個(gè)比較舒服的高度，向前邁步，繼續(xù)做，直到廣告時(shí)間。
廣告時(shí)間1快步跑：雙腳分開比髖關(guān)節(jié)寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時(shí)候就抬起腳。
保持雙手在前。

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2彎曲挺進(jìn)式：雙腳并緊，雙手各持一個(gè)啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進(jìn)2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。
（保持右膝蓋彎過腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。
）在你放低的時(shí)候，彎曲胳膊肘，把啞鈴抬向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。
把身體重心壓向右腳，重新向后站立，把雙腳并緊，把啞鈴放低。
每?jī)煞昼姄Q一下腿，在你需要的時(shí)候可以停下來休息。
動(dòng)作2：看電視劇時(shí)做的動(dòng)作踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。
然后，左腿向前踢，踏步三次（左，右，左），然后，右腿向前踢。
腿向前踢時(shí)，盡量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。
繼續(xù)這樣重復(fù)做。
廣告時(shí)間1高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。
2劃行式俯臥撐：雙手各持一個(gè)啞鈴，跪在地上，雙手著地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。
（a）向身體兩側(cè)彎曲胳膊肘，慢慢的盡可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。

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（b）保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，將身體撐起來回到初始位置，右臂做一個(gè)劃船動(dòng)作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向抬起啞鈴，保持這個(gè)動(dòng)作1秒鐘，然后慢慢的放低啞鈴。
做另外一個(gè)俯臥撐，左臂做一個(gè)劃船動(dòng)作。
每隔90秒鐘做雙臂交替劃行動(dòng)作，在你需要的時(shí)候停下來休息。
【看電視時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦身廣告時(shí)間做這些減肥運(yùn)動(dòng)】

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