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瘦身方法里最平民的一項就是——跳繩。

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方法簡單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過。
但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間和方法，也會影響減脂效率。
因此，我們一定要對跳繩減肥的各種細(xì)節(jié)了解清楚。
先普及正確的跳繩減肥方法。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸自然有節(jié)奏。
接下來，說說具體細(xì)節(jié) 。

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1.一天中什么時間最適合跳繩？晨練也有最佳時間。
日出前地面空氣污染重，且此時氧氣也少。
日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
所以，日出后進行跳繩活動才是最佳時間。
2.飯前飯后哪個時間跳繩減肥效果好？有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。
飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內(nèi)進行跳繩減肥效果會比較好。
3.跳繩多長時間才能減肥？想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛煉不低于30分鐘，因為低于30分鐘就達(dá)不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。

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每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動30分鐘即可。
【跳繩減肥注意4個問題簡單運動高效減肥】4.跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著？想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。
以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當(dāng)增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。
以后每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，并以此類推堅持30分鐘鍛煉時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。

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