【如何擁有華麗小蠻腰 這些簡單收腹操幫你做到】腰上一圈圈多余的贅肉 ， 讓你的腰部看起來就像是個游泳圈，想要消除這些贅肉，小編今天為你帶來一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦！小編向大家推薦:怎樣擁有華麗小蠻腰,簡單收腹操幫你做到腰上一圈圈多余的贅肉，讓你的腰部看起來就像是個游泳圈，想要消除這些贅肉 ， 小編今天為你帶來一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦！推接健身球目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部1、站立，兩腳打開 ， 比肩膀稍寬 。健身球放在你身前的地板上 。2、下蹲 ， 膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球 。3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高 。4、接球，馬上下蹲 ， 把球放在地上 。5、做10次 。輕扔健身球目標：手臂、二頭肌和腹部1、站立，距離墻50厘米遠 。雙腳打開，與肩同寬 。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉 。雙手臂在胸前高度握球 。2、稍稍彎曲手肘 ， 上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住 。3、做15次，換邊重復(fù) 。搖擺健身球目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉1、站立 ， 雙腳打開，比肩稍寬 。膝蓋稍稍彎曲 ， 握住球 。2、下蹲，手臂放在身后 ， 球在兩手臂之間搖擺移動 。站立 ， 向身體前面和頭頂位置推球搖擺 。3、做20次 。伸展二頭肌目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球 。2、下蹲 ， 膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后 。3、站立，同時把球放回在頭頂上方 。4、做15次 。平躺舉腿目標：腹部肌肉、下半背和臀部1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直 ， 兩手握住球 。手肘彎曲，放在耳朵旁邊 。手臂高舉過頭 。2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起 。3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿 。4、做20次 。懸掛伸腿舉目標：下腹部A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度 ， 收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線 。B：兩腿和背部保持伸直 ， 慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行 。C：慢慢地放低雙腿 ， 做4-6次 。當(dāng)你舉起兩腿的時候 ， 不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動 。以上方法能幫助你簡單有效的瘦腹
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