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小編向大家推薦:瘦腰備戰(zhàn)全攻略輕松擊退小肚腩無(wú)論你是你是學(xué)生美眉還是白領(lǐng)佳人，只要是女人，你每天全天候的坐著，運(yùn)動(dòng)的幾乎幾乎是沒(méi)有。久而久之，我相信小肚腩、游泳圈肯定會(huì)找上你。可是我們每天如此的繁忙，有了小肚腩、游泳圈的我們?cè)撛趺崔k呢？可不能任由它這樣下去。今天小編為大家收集了有效的瘦腰減肚腩的備戰(zhàn)術(shù)，從初級(jí)一直到重量級(jí)，教你輕松的制服你的小肚腩，享瘦一身。
入門級(jí)瘦腰肚腩備戰(zhàn)術(shù)
還好，你的褲帶只比原來(lái)松了一個(gè)或者兩個(gè)扣眼 ?！靶『刹怕都饧饨恰?，只要眼光不太犀利，應(yīng)該還看不出這些微的隆起。不過(guò)，不要聽(tīng)之任之，明智的你最好將之扼殺在萌芽狀態(tài)！
初級(jí)備戰(zhàn)術(shù)：
對(duì)于這類初級(jí)肚腩，戰(zhàn)術(shù)很簡(jiǎn)單。試試看，褲帶很快會(huì)回歸原位！
1改變一下作息。
是的，你胖了，這是身體提出的信號(hào)，它提示你的新陳代謝在減慢。如果作息不做出相應(yīng)的調(diào)整，還像原來(lái)一樣，八小時(shí)坐著，三餐飯吃著，那么，即使你曾經(jīng)玉樹(shù)臨風(fēng)，也很快會(huì)出落得珠圓玉潤(rùn) 。試著改變一下：每坐2小時(shí)起來(lái)站著，或者走動(dòng)30分鐘。每日3餐改成每日5餐，但每餐食量減半。
2留心餐盤(pán) 。
油脂和精制碳水化合物，會(huì)使體脂增加。要為初級(jí)肚腩減肥，只需控制這兩類食物，就會(huì)很快見(jiàn)到成效。試試看：將炸雞當(dāng)作本·拉登；夜宵邀請(qǐng)視為洪水猛獸；為盤(pán)中的蛋糕纖體，將它切成一小塊；每餐的白米飯，減少一碗。
3站直了，少坐下。
你以為自己站得很直，實(shí)際上宛若比薩斜塔。試想臟器在體內(nèi)歪斜，工作起來(lái)哪里有精神？若你成天坐著，則腹內(nèi)臟器更是縮成一團(tuán) ，懶得動(dòng)彈 ?，F(xiàn)在起，準(zhǔn)備一張硬點(diǎn)的靠背凳，它會(huì)使你很容易站起，然后行走——尤其是飯后。
4少用空調(diào) 。
夏天出汗，冬天用體溫取暖，這些都能調(diào)動(dòng)體能代謝，使你的體脂不知不覺(jué)減下去。
資深級(jí)瘦腰減肚腩備戰(zhàn)術(shù)
你的大肚腩歷史比較悠久，具體興起時(shí)間，卻不太說(shuō)得準(zhǔn) 。沒(méi)錯(cuò) ，太忙了，顧不上——如果早顧上，也不會(huì)發(fā)展成如今這規(guī)模了。任其自生自滅？當(dāng)然不行！再不阻攔，它恐怕會(huì)只生不滅，最終向重量級(jí)挺進(jìn)！
事到如今，已經(jīng)不僅僅控制杯中物、盤(pán)中餐那么簡(jiǎn)單。它昭示著你必須全面檢視自己的生活方式。隆起的腹部里面，盛載的是腎臟無(wú)法排除的廢水，腸道無(wú)法清除的廢便，甚至還有胸膈無(wú)法處理的廢氣。正是這“三廢”共存，使脂肪代謝異常，直至占據(jù)著你腹部的大量?jī)?nèi)存。既然如此，清理“三廢”才是根本，什么抽脂術(shù)、腹部扭扭操，都只是就脂論脂，治標(biāo)不治本，致使反彈成了硬道理。

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全面?zhèn)鋺?zhàn)術(shù)：
將軍不是一日煉成，“將軍肚”當(dāng)然如此。既然興起要一段時(shí)間，要消下去，當(dāng)然也需假以時(shí)日。因此，你要作好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
1．有氧鍛煉。
多做腹部運(yùn)動(dòng)，就能消掉肚腩？NO 。在對(duì)付肚腩這件事上，你需要有“整體觀念” 。有氧運(yùn)動(dòng)是消脂的惟一有效方式。你當(dāng)然無(wú)需用參賽的姿態(tài)完成五千米，只需爬爬樓梯，或者在公路上快走，每天完成40分鐘就行了。記住，最少40分鐘，因?yàn)橹疽谶\(yùn)動(dòng)后30分鐘才開(kāi)始燃燒。立志消脂的人，會(huì)選擇加入“走步族”，就是步行上班的方式，如果從此刻你也開(kāi)始“立志”，那么加入他們吧！
2．愛(ài)護(hù)你的肝。
肚腩和肝臟有關(guān)？沒(méi)錯(cuò) 。既然肚腩的生成，和廢物有關(guān)，那么作為排毒大戶的肝臟，其工作是否得力，就是很重要的因素。脂肪肝和大肚腩，是雞生蛋蛋生雞的關(guān)系，我們無(wú)需追究 ?？傊?，消滅大肚腩，就要愛(ài)護(hù)你的肝。如何愛(ài)？
睡覺(jué)定時(shí)器往前拔1小時(shí) 。習(xí)慣子夜入眠？這無(wú)異于和肝臟作對(duì) 。子夜前2小時(shí)，是肝臟排毒最佳時(shí)期，此時(shí)入眠，有助于減輕它的負(fù)擔(dān)；若處于興奮狀態(tài) ，則易使它帶負(fù)荷加重，因此有言“久熬夜，必傷肝” 。
學(xué)會(huì)控制情緒。沒(méi)錯(cuò)，怒傷肝。如果你周圍的環(huán)境似乎“處處和你作對(duì)”，使你肝火整日燃燒，那么考慮換個(gè)地方吧，免得傷肝。當(dāng)然最好是修修禪，學(xué)學(xué)忍耐吧。
少油食品。過(guò)重的油脂會(huì)增加膽囊負(fù)擔(dān) ，而肝膽同根生，乃至殃及肝臟。這也是大肚腩多有脂肪肝的原因。
慎食藥物。買藥越來(lái)越方便，請(qǐng)你還是為自己負(fù)責(zé) 。在使用藥物前，看清說(shuō)明書(shū)，很多藥物對(duì)肝腎功能都很挑剔。如果你的轉(zhuǎn)氨酶有點(diǎn)高，你的選擇，更需謹(jǐn)慎。
3．廢物清理。
既然大肚腩肇始于廢水、廢氣和廢便，經(jīng)常進(jìn)行體內(nèi)大掃除，清除這三廢就非常必要。
挽留食物纖維。檢查一下，你是不是將食物纖維都丟掉了？米不白不吃，面不細(xì)不買，就連水果和蔬菜，都要加工成汁水，這樣吃起來(lái)才有滋味。食物纖維就像體內(nèi)的掃帚，將廢水和廢便拖走，有了它，人體內(nèi)環(huán)境會(huì)干凈許多。每日保證一餐糙米或者粗糧，少吃精米和精面，水果和蔬菜連皮食下，這些方法都能“挽留”食物纖維。
腹部按摩。平躺，從胸骨柄到肚臍周圍，尋找到壓痛點(diǎn)，然后用打圈的方式反復(fù)按壓，直至不再疼痛為止。這一方法簡(jiǎn)單有效，而且無(wú)需占據(jù)額外時(shí)間，只需在睡前進(jìn)行15分鐘左右即可。不通則痛，只有疏通這些經(jīng)絡(luò)，腹部的氣血才順暢，中段各臟器才能忠于職守。通常按摩后的頭兩天壓痛點(diǎn)會(huì)疼痛加劇，隨后逐漸減弱。在按摩期間體內(nèi)會(huì)排出大量濁氣，甚至濁便。
愛(ài)上豆豆。紅豆、綠豆、小豌豆，這些可愛(ài)的豆豆們，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且是“排氣”高手。濁氣排出，則清氣上升，身體自然輕松許多。
補(bǔ)充維生素B族和益生菌。精致食品和抗生素藥品，工作壓力等，使胃腸道維生素B和有益菌群大量流失，需要額外補(bǔ)充以取得平衡，這樣能使胃腸道內(nèi)壁平滑通暢，工作起來(lái)更有效率。
4．腹肌鍛煉。
這一項(xiàng)，是為了“錦上添花”，使你的腹部在平坦之余，更顯力量之美。但如果沒(méi)有前面的行動(dòng)，即使每天仰臥起坐1000個(gè)，也只能是舍本求末，不過(guò)事倍功半。
重量級(jí)瘦腰減肚腩備戰(zhàn)術(shù)
你已不堪重負(fù)，不僅是身體上，心理上亦如此！中段的突起，使你痛恨系帶皮鞋；你不走路、不爬樓，害怕心跳的感覺(jué)；你害怕體檢，因?yàn)樵谘?、血脂這些數(shù)據(jù)上都會(huì)有個(gè)紅色的提示線，而肝功能、心電圖也都會(huì)有些不太正常的標(biāo)識(shí)；你甚至不太想見(jiàn)人，尤其曾經(jīng)鐘情過(guò)的她們，害怕伊慨嘆“物是人非”后報(bào)以失望的眼神。
夠了，這個(gè)大肚腩令你苦不堪言，甚至疲于應(yīng)戰(zhàn)！
孔子說(shuō)，“知其不可而為之”，對(duì)于這個(gè)局面，你需要有這種悲壯的心情。即使你無(wú)法使褲帶回歸原處，但總可以有所作為，在上面的行動(dòng)的基礎(chǔ)上，你需要：
1做一次全面體檢。
查查胰島素、甲狀腺素甚至雄性激素，重量級(jí)肚腩并非不雅那么簡(jiǎn)單，它往往標(biāo)示著體內(nèi)激素水平全面出錯(cuò) 。激素代謝紊亂是它的必然結(jié)果，而這一結(jié)果又會(huì)加重肚腩的生成。
2暗示自己。
每天對(duì)著鏡子說(shuō)：我要過(guò)健康生活，我要更有活力
3堅(jiān)持排毒早餐。
它由這些成分組成：礦物質(zhì)水300+30ML蘆薈汁+一個(gè)檸檬取汁、蔬菜色拉一分+干果15G、全麥面包兩片。不要嫌煩，只需試上一周，你就會(huì)有感覺(jué) 。
4限制糖和精制淀粉。
不管你是否已經(jīng)是糖尿?。?你都嚴(yán)格限制。糖的陷阱無(wú)處不在，認(rèn)真對(duì)待你的杯中物和盤(pán)中餐
5保持雄性激素水平。
年輕男子少發(fā)胖，這得益于雄性激素。年長(zhǎng)后激素水平減退，所以容易“發(fā)福”；另一方面，激素水平降低，容易使你“性”味不佳，一次良好的性愛(ài) ，可以耗掉300卡熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑5000米。可見(jiàn)，這點(diǎn)很重要。怎么做：
慎用興奮劑。小心，這是南轅北轍。激素要靠體內(nèi)自體生成，外在刺激會(huì)形成依賴性，身體產(chǎn)生墮性。
將壓力趕走。精神過(guò)于緊張，會(huì)間接降低雄性激素水平。
看清藥物說(shuō)明書(shū) 。有些藥物會(huì)直接或者間接降低激素水平。部分抗高壓的藥品如利血平，甚至一些抑制胃酸的藥品，如西米替丁。還有一些鎮(zhèn)定劑，如安定等。
補(bǔ)充硒和番茄紅素。你可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)劑來(lái)補(bǔ)充，也可以從食物中攝?。熱韁笫斕奈骱焓?
6多過(guò)戶外生活。

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將櫥柜里的高爾夫球桿擦干凈，重新?lián)]起吧。既補(bǔ)鈣又減脂，一舉兩得。紫外線有利于鈣質(zhì)吸收，而很多研究表明，肥胖和鈣質(zhì)不足有關(guān) 。
7．試試這些運(yùn)動(dòng)：
下蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
【拒絕小肚腩游泳圈瘦腰備戰(zhàn)教你輕松擊退小肚腩】

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