【那么怎么能提高記憶力呢 dha可以提高記憶力嗎】dha可以提高記憶力嗎（那么怎么能提高記憶力呢）
我們的一生都在不斷地學(xué)習(xí)，良好的記憶力能幫助我們更有效地學(xué)習(xí) 。那么怎么能提高記憶力呢？今天就來介紹一些促進(jìn)大腦活動、提高記憶力的營養(yǎng)素和飲食習(xí)慣 。
促進(jìn)記憶鞏固的“ω-3”
為了提高記憶力和認(rèn)知功能，目前最具證據(jù)的營養(yǎng)素是
“ω-3”
。
它是青花魚、秋刀魚、竹莢魚等青魚的油中富含的“DHA”和“EPA”，蘇籽和亞麻種子等植物油中含有的“α-亞麻酸”等脂肪酸的總稱 。
雖然這些作為“大腦記憶固化食材”的效果得到了認(rèn)可，但實(shí)際上每天都能吃到生魚片和烤魚是很難的 。這種時候，選擇青花魚罐頭等簡單就能端上餐桌的菜是最好的 。
即便如此，對于日常飲食中攝入青魚還是有困難的人，可以同時服用含有歐米伽3成分的補(bǔ)品 。
最近，市面上出現(xiàn)了很多添加了歐米伽3的軟糖等商品 ， 我認(rèn)為也可以把它們作為零食 。
文章插圖
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只要重新審視“原本的飲食習(xí)慣”就會有效果
一項(xiàng)以老年人為對象的研究結(jié)果顯示“長期處于低營養(yǎng)狀態(tài)的人 ， 大腦的認(rèn)知功能等運(yùn)作能力會下降” 。也就是說，“如果連最基本的營養(yǎng)都沒有攝??，大脑功能就无法提高?。
特別是制造腦內(nèi)物質(zhì)時，
蛋白質(zhì)
的構(gòu)成成分是“氨基酸” 。腦內(nèi)以氨基酸、維生素、礦物質(zhì)為原料，生成激發(fā)干勁的多巴胺和讓人感到幸福的血清素 。
也就是說，如果缺乏基本的蛋白質(zhì)(氨基酸)，大腦的機(jī)能就會下降 。
當(dāng)然，以DHA為首的ω – 3也是非常重要的營養(yǎng)素 ， 但大前提是“蛋白質(zhì)充足” 。
而且，經(jīng)常不吃早餐的人 ， 只要“吃早餐”就能改變哦 。
以孩子為對象的研究結(jié)果顯示，“吃早餐的孩子比沒吃早餐的孩子學(xué)習(xí)能力高、且答題的正確率高” 。除此之外，還有很多研究結(jié)果表明“早上攝取充足的營養(yǎng) ， 大腦的功能會變好” 。
“煎雞蛋、吐司……”諸如此類，不用每天準(zhǔn)備復(fù)雜的食物 ， 從一個煮雞蛋、一根香蕉等簡單的食物開始，堅(jiān)持下去是很重要的 。
請一定要用自己能堅(jiān)持的方法，養(yǎng)成吃早餐、攝取蛋白質(zhì)的習(xí)慣 。不僅能在學(xué)習(xí)中鞏固記憶 ， 從長遠(yuǎn)來看，也能有效地調(diào)動大腦的機(jī)能 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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