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腰粗肚子大，只能忍痛跟露臍短裝說(shuō)拜拜了。腰腹部的贅肉應(yīng)該怎么減呢？下面就跟大家介紹幾個(gè)有效瘦腰腹的好方法，趕緊練起來(lái) ，秀出自己的小蠻腰吧。

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小編向大家推薦:簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)讓小肚子無(wú)處遁形腰粗肚子大，只能忍痛跟露臍短裝說(shuō)拜拜了。腰腹部的贅肉應(yīng)該怎么減呢？下面就跟大家介紹幾個(gè)有效瘦腰腹的好方法，趕緊練起來(lái)，秀出自己的小蠻腰吧。
日常好習(xí)慣讓小肚子無(wú)處遁形！
1.端正坐姿
站有站相，坐有坐相，尤其是久坐族MM們，坐姿一定要端正。不可彎腰駝背，跟不要蹺二郎腿。端正的坐姿不僅可以完善體態(tài)，還能使腰部始終保持緊張的狀態(tài)，防止贅肉的產(chǎn)生。
2.規(guī)律排便
不少M(fèi)M有便秘的困擾，體內(nèi)宿便的堆積也是導(dǎo)致小腹凸出的原因之一。千萬(wàn)不要養(yǎng)成忍便的習(xí)慣，平時(shí)飲食也要多注意。早起喝一杯冷飲，或者冷牛奶可以有效促進(jìn)便意。
3.嘗試腹部呼吸法
走路或者坐著的時(shí)候，都可以嘗試用腹部呼吸。肚皮一吸一放的同時(shí) ，可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng) ，幫助體內(nèi)廢物排出，也有很好的瘦腰收腹效果。

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4.小腹時(shí)刻保持緊張狀態(tài)
可以選擇一些偏修身的衣服，時(shí)刻提醒自己要收緊小腹，身體保持緊張狀態(tài) 。雖然有些辛苦，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可以有效的瘦肚子哦！
瑜伽瘦腹法
1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?nbsp;，因此而得名。
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng) 。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng) ，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲) 。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐) 。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì) 。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
腹部操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

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做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：自行車減肥法。雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
【常做簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng) 讓你小肚子無(wú)處遁形】

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