牛面式

五、牛面式

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒 。然后換相反方向 。

意識力：放在被拉扯向上的胸部 。

注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺 。重復3次 。

功效：可以防止乳房下垂 。治療、預防駝背，治療肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作 。

收縮腹提舉內(nèi)臟功

六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒 。放松腹部，吸氣 。練5-10次 。

意識力：放在小腹、呼吸上 。

注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提 。

功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力 。

以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成 。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時每天堅持，定時進行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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