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有氧運(yùn)動(dòng)
要盡快減肥 ， 你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉 。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí) ， 逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí) 。千萬不要半途而廢 ， 或者三天打漁兩天曬網(wǎng) ， 這樣子可能沒有效果 。即使有效果也不明顯 。
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至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng) ， 只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以 。你可以去跑跑步 ， 踢踢球 ， 郊游遠(yuǎn)足等等 。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步 ， 并且積極去參與 ， 堅(jiān)持下去 ， 那么很快你就減肥成功了 。
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舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的 ， 有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng) ， 但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練 ， 每周兩次就可以了 。進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式 ， 而且還有教練可以指導(dǎo)你 。但是如果你工作繁忙 ， 也可以買舉重器在家里鍛煉 。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練 ， 這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量 。
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三、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個(gè)步驟 。覺得減肥是件不怎么光榮的事情 。但是 ， 跳過這一步 ， 只有壞處沒有好處 。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥 ， 將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì) 。你們可以相互激勵(lì) ， 提醒對(duì)方不要懈怠 ， 并給對(duì)方的新技巧 。而且也可以分享減肥的心得 ， 尤其是這個(gè)過程中遇到的有趣的事情 。保持一個(gè)好心情 ， 也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程 。
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