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提到減脂肯定反射性的就是需要運動，而很多人都在擔(dān)心運動減肥停下來會不會反彈。

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不如來試試這個慢動作減肥法呢、，慢慢一步步的拉開你的肌肉筋骨。
隨一起來看看吧。
慢動作減肥操的動作介紹一、要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。
這時候，要注意大腿要跟地面平行。
二、1、準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。
手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。
兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。
2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。
然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個動作。
【運動減肥有弊端 4個運動減脂注意事項】3、做完抬腿的動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。

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俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動作10秒鐘。
三、1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。
上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2、讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。
一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。
然后一邊吸氣，然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個動作。
3、做完這個仰泳式的減肥操動作之后，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。
俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個姿勢10秒鐘。
四、1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。
雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。
然后保持住這個姿勢1秒鐘。
動作重復(fù)5到10次。
2、膝蓋伸直，慢慢恢復(fù)到站立的姿勢。
然后在做同組1的動作。
一邊站起來一邊呼氣。
在恢復(fù)下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。
動作重復(fù)5到10次。
3、做完上面一個動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。
上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。
然后身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳后跟。

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這兩個動作每個做5次。
運動減脂注意事項一、運動前補充點蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí) ，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
不過進(jìn)食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓(xùn)練間隔人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。
減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。
比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
四、健康合理飲食多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

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