周末在家太無聊了？你為什么不做10分鐘的減肥運(yùn)動來擺脫脂肪呢？這套練習(xí)的動作非常簡單 。
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使用動態(tài)音樂既簡單又有趣 。
接下來，和邊肖一起跳！練習(xí)要點練習(xí)每個動作50秒，然后換成另一個動作，總共9個動作 。
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你只需要做一組，但是如果你覺得更容易做，你也可以做兩組 。
具體動作@Action1:站著，雙腿張開，和肩膀一樣寬 ， 左腿抬起膝蓋 ， 雙手向左擺動 。
然后改變你的右腿抬起你的膝蓋，并把你的手向右擺動 。
多次重復(fù)這個動作 。
@動作2:站著，腿比肩稍寬，膝蓋稍彎，半蹲 。
扭動腰部，伸出你的左手抓住右邊的東西，用你的右手向左做同樣的動作 。
在整個過程中，下半身保持不動 。
@行動3:站直，雙手指向頭頂 ， 伸直并抬起左腿，抬起腿的同時，用右手觸摸左腳 。
然后改變你的右腿，抬起它，讓你的左手觸摸你的右腳趾 。
所以重復(fù)這個動作 。
@行動4:站著 ， 雙腿和肩膀一樣寬，肘部彎曲，雙手放在胸前，然后左右扭動腰部 。
左右扭動四次，當(dāng)回到右邊時，同時抬起右腿 。
然后轉(zhuǎn)向右邊開始扭轉(zhuǎn)和抬起左腿 。
@行動5:把你的腿伸展到兩肩之間的距離，彎曲你的上身，向上和向下伸直你的手，用你的左手觸摸你的右腳趾，然后上下交換你的手，用你的右手觸摸你的左腳趾 。
@行動6:雙手抱頭，左腿向左邁步，蹲下，站起來，彎曲左腿，用右肘碰左膝 。
放下你的左腿，回到原來的位置 。
向右走一步后 ， 蹲下，站起來 ， 抬起你的右腿，用你的左肘觸摸你的右膝 。
重復(fù) 。
@行動7:雙腿和肩膀一樣寬 ， 雙手向兩邊伸直，保持同一條水平線 。
向左扭轉(zhuǎn)胯部、腰部和雙手 。
然后向右扭胯部 。
重復(fù)多次 。
@行動8:站著，雙腿伸直，和肩膀一樣寬，雙手直伸向頭頂 。
然后，右腿從后向左延伸，與左腿交叉 。
把手放下，伸展你的右腿 。
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將右腿放回原位，舉起雙手 。
改變你的左腿，做同樣的事情 。
循環(huán)中的重復(fù)運(yùn)動 。
@行動9:盡可能伸展雙腿，雙手伸直身體兩側(cè) ， 雙手放在同一條水平線上 。
向左彎曲腰部，用左手觸摸腳趾 。
上身伸直，回到原來的位置，然后向右彎曲 。
重復(fù) 。
【10分鐘減肥操的8個練習(xí)要點 讓肉墩變瘦子】
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