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伸展運(yùn)動(dòng)不如一般運(yùn)動(dòng)激烈，受傷的風(fēng)險(xiǎn)較小。

如何做伸展運(yùn)動(dòng)瘦得快教你5個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)

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定期的伸展運(yùn)動(dòng)有助于平滑淋巴腺和放松關(guān)節(jié) ，增強(qiáng)身體彈性，保護(hù)健康和減肥。
那么，你是怎么做伸展運(yùn)動(dòng)的？以下是一些伸展運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)要介紹。
伸展運(yùn)動(dòng)一1 。
雙腳并攏坐在地上。
為了穩(wěn)定這個(gè)姿勢(shì)，用雙手握住雙腳，然后將腳跟拉向陰部。
2 。
按壓每個(gè)膝蓋內(nèi)側(cè)的上臀部或肘部，身體前傾，讓膝蓋壓向地面(右側(cè)) 。
【如何做伸展運(yùn)動(dòng)瘦得快教你5個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)】腹股溝和下背部應(yīng)該感覺(jué)緊繃。
保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒。
伸展運(yùn)動(dòng)二1 。
站在墻上，右腳在左腳前面，右腳跟在左腳腳趾前面30-45厘米。
雙手的手掌平放在墻上。
2 。
右膝彎曲，左腳幾乎伸直。
慢慢向前推臀部，直到小腿或左腿感覺(jué)繃緊。
保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒。
3 。
然后稍微彎曲你的左腳，觸摸你的膝蓋，但是你的左腳不能跟隨地面。
收緊你左腳的肌腱。
在另一只腳上重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
伸展運(yùn)動(dòng)三1 。
雙腳分開(kāi)，寬度與肩膀相同，右臂向胸部伸展，左臂壓住右臂，左臂作為牽引腰部向左旋轉(zhuǎn) 。
2 。

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稍后改變方向。
每15秒鐘一次，應(yīng)該注意的是只有上半身可以旋轉(zhuǎn)，而下半身面向正前方。
伸展運(yùn)動(dòng)四1 。
雙腿伸直并攏站著。
然后慢慢抬起左腿，彎曲膝蓋，盡可能向上伸展。
2 。
用雙手抓住左腿下蓋下面的位置，使左大腿盡可能靠近身體。
停留10秒鐘，然后用另一條腿做同樣的動(dòng)作。
伸展運(yùn)動(dòng)五1 。
站著別動(dòng) 。
左腿向后，腳跟朝向臀部，膝蓋彎曲。
右腿在前面，腳跟著地面，與地面成45度角，腿是直的。
2 。

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把手放在右腿上，臀部向后，伸展右腿。
然后換到另一邊，每15秒換兩次。

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如何做伸展運(yùn)動(dòng)瘦得快 教你5個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)

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