有些人把跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛稱為“跑步膝蓋” 。
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“跑膝”是因?yàn)榕艿乃俣忍?，單次跑的時(shí)間太長(zhǎng)，并且關(guān)節(jié)因運(yùn)動(dòng)過多而受損 。
如果你只在跑步過程中或之后感到膝蓋疼痛，或者當(dāng)你坐著和伸展雙腿時(shí)感到疼痛或僵硬，你的關(guān)節(jié)很少腫脹，這可能是“跑步膝蓋”的開始 。
跑膝的疼痛實(shí)際上是前髕骨下髕韌帶的損傷 。
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跑步時(shí) ， 大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不斷伸直和彎曲，給髕韌帶帶來很大壓力 。
如果這種壓力持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，髕腱韌帶將會(huì)受傷 。
【跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦? 教你3個(gè)方法輕松應(yīng)對(duì)】長(zhǎng)期發(fā)展可能導(dǎo)致局部髕腱變形或無(wú)菌性炎癥 ， 這可能導(dǎo)致嚴(yán)重撕裂 。
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如果你發(fā)現(xiàn)自己患有“跑步膝蓋” ， 你應(yīng)該立即減少運(yùn)動(dòng)量 。
如果疼痛非常嚴(yán)重，應(yīng)禁止跑步2~4周，并根據(jù)醫(yī)生的建議服用消炎藥 。
毛巾也可以用冷水或小冰塊浸泡 ， 敷在患處，每天2-3次 ， 每次5-15分鐘，可減輕“跑膝”早期的炎性疼痛 。
病人也可以做一些自我拉動(dòng)的動(dòng)作來減輕疼痛 。
痊愈后，你可以做一些鍛煉來鍛煉臀肌 ， 以防止由于臀肌力量不足而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)肌肉壓力增加 。
為防止“跑膝”，應(yīng)注意保持膝蓋 。
這里有一些保持膝蓋的方法 。
1 。
最好在柔軟的地面上跑步，如橡膠跑道，并盡量減少在堅(jiān)硬的混凝土地面上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
在堅(jiān)硬的地面上跑不超過5分鐘 。
2 。
肌肉可以保護(hù)膝蓋的穩(wěn)定性 。
為了加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量 ， 它們還應(yīng)該經(jīng)常拉伸腿部肌肉以增強(qiáng)柔韌性 。
3 。
下坡時(shí)膝蓋容易受到撞擊 。
下坡時(shí)最好左右腳交替，并逐漸養(yǎng)成這種習(xí)慣 。
只要我們做好膝蓋保?。?養(yǎng)成正確的跑步習(xí)慣 ， 我相信我們可以有效預(yù)防跑步引起的膝蓋疼痛 。
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