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對于一些忙于工作而沒有時間做運動的人，邊肖建議他們可以在晚上睡覺前用10分鐘以上做一些簡單的減肥運動。

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這不僅可以減少脂肪，還可以拉伸肌肉和幫助睡眠。
動作一1 。
側(cè)臥在床上，右肘彎曲以支撐頭部和雙腿。
2 。
左腿向后彎曲，用左手抓住左腳踝，用力拉，使左腿靠近大腿。
【5個床上小動作躺著就能享瘦】3 。
待幾口氣，然后換到另一邊。
動作二1 。
俯臥在床上，枕頭放在胸部和腹部下面，雙手交叉放在下巴下面。
2 。
吸氣，抬起右腿，保持呼吸3次。
呼吸，回到最初的動作，在相反的方向重復同樣的動作。
動作三1 。
平躺，面朝上。
腿和腰一樣寬，腳趾用力向下壓。
手掌向下，自然地放在身體一側(cè) 。
2 。
手臂呈扇形展開，慢慢靠近耳朵，感覺側(cè)腹部的肌肉被拉伸。
3 。
向身體前方畫一個弧形，慢慢放下你的直臂。
重復這個動作3次。
動作四1 。
仰臥，雙膝彎曲，雙膝并攏，雙腳略微離開臀部，雙臂伸直(手掌向下)放在身體一側(cè) 。
2 。
保持雙腿分開，將身體重心移到肩膀，用肩膀支撐，吸氣，抬起臀部，然后停下來。

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呼氣，慢慢降低臀部并恢復。
重復練習20次以上。
動作五1 。
俯臥在床上，雙臂伸直。
慢慢地把你的上身抬高到最高點，稍微抬起你的頭，然后慢慢地降低到最初的姿勢。
2 。
保持腹部和下面緊緊地貼在墊子上，不要用力過大。
重復10次。

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5個床上小動作 躺著就能享瘦

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