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女人都想擁有完美的腰型，但是想練出美腰真的很考驗(yàn)毅力，很多瘦腰方法都需要大量的運(yùn)動(dòng)，許多胖友們最終都堅(jiān)持不下來。難道真的沒有輕輕松松就能瘦腰的方法嗎？答案當(dāng)然是有的！快來和小編往下看，只要睡前這樣趴十分鐘，就能輕輕松松有細(xì)腰哦！小編向大家推薦:睡前趴十分鐘輕輕松松有細(xì)腰！女人都想擁有完美的腰型，但是想練出美腰真的很考驗(yàn)毅力，很多瘦腰方法都需要大量的運(yùn)動(dòng)，許多胖友們最終都堅(jiān)持不下來。難道真的沒有輕輕松松就能瘦腰的方法嗎？答案當(dāng)然是有的！快來和小編往下看，只要睡前這樣趴十分鐘，就能輕輕松松有細(xì)腰哦！1、半蝴蝶式：功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。2、貓伸展式(融化的心)：功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。3、蝴蝶式：功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán) 。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。4、人面獅身式&海豹式：功效：有效的擠壓和刺激骸腰??，调整脊柱?刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。5、蜻蜓式：功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng) 。6、鞋帶式：功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè) ，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng) 。7、方型式：功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng) 。通過強(qiáng)列的外旋打開髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。8、鹿式：功效：有效的打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對(duì)更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對(duì)高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng) 。9、腳踝伸展式：功效：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié) ，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。10、腳趾蹲式：功效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè) 。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng) 。11、龍式：練習(xí)方法不正確會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)(1)嬰兒龍式：功效：深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。接下來的變式是把手臂或手掌放在前側(cè)大腿上，并提升胸部這會(huì)增加髖部承重。這就是”高飛龍式”;一個(gè)加深的變式，低飛龍式,雙手放在前腳內(nèi)側(cè)(確保腳不會(huì)向內(nèi)滑動(dòng)到鴿子式)，放低髖部。學(xué)員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在瑜伽磚上;”扭轉(zhuǎn)龍式”手向一側(cè)推膝蓋并將胸部轉(zhuǎn)向天花板方向;“翼龍式”雙手著地,膝蓋向外擺動(dòng)幾次,轉(zhuǎn)動(dòng)到前腳外側(cè)的極限,然后膝蓋放低保持.可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上 ?！按罂绮烬埵健卞憻挼侥_踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前并/或后腳跟向后滑動(dòng)，直到腳跟剛要抬離地面。(2)立飛龍式：功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內(nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng) ，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)膀胱經(jīng)和髖部，腳踝和下背部。深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。(3)側(cè)飛龍式：功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預(yù)防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng) 。有效的滋養(yǎng)腳踝。深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛。
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