所謂有氧運(yùn)動，指的是持續(xù)性、耐力高的運(yùn)動，像慢跑、騎單車、游泳等 。
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而且，參加這類全身性運(yùn)動 ， 持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過30分鐘，只有這樣 ， 才能達(dá)到擴(kuò)張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來燃燒脂肪的效果 。
運(yùn)動減肥的機(jī)理1.人體運(yùn)動主要能源來自于糖和脂肪 。
在有氧運(yùn)動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞瘦小;同時(shí)也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪 。
2.人在體育運(yùn)動時(shí)，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解 ， 故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快游離脂肪酸的作用 。
3.經(jīng)常從事耐力運(yùn)動的人，其肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強(qiáng) ， 胰島素對脂肪分解有很強(qiáng)的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高 ， 最終加快游離脂肪酸作用 。
4.肥胖者安靜狀態(tài)時(shí)代謝率低、能耗少 。
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經(jīng)過系統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉，使機(jī)能水平提高，特別是心功能的增強(qiáng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大 。
【哪些運(yùn)動減肥效果好 5個(gè)運(yùn)動減肥的機(jī)理】5.肥胖者進(jìn)行適宜強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練后，常發(fā)生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入 ， 使機(jī)體能量代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，引起脂肪的減少 。
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