1.普通散步法用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘 ， 每日2-3次 。

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適宜在風景秀麗的地方休閑 。
【白領如何減肥 5個散步瘦腿的方法】2.快速步行法每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。
步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
3.定量步行法包括在平地和坡地上步行 。
例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
4.擺臂散步法散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動 ， 適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人 。

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5.摩腹散步法一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬 ， 鞋不能擠腳 。
散步后回到家 ， 最好就打赤腳，徹底放松 。
洗澡時注意用熱水泡泡腳 ， 可以緩解足部疲勞 。
洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑 。
工作時，坐在椅子上，將腿伸直 ， 然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用 。

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