假期已經(jīng)到來,如果你沒有打算出門,宅在家里又不知道做什么,那就跟小編一起學(xué)學(xué)三日瘦背的方法
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向大家推薦:三天假告別老虎背
端午假期已經(jīng)到來，外出旅游和回家探親的人也都準(zhǔn)備好了 。如果你沒有打算出門，宅在家里又不知道做什么 ， 那就跟小編一起學(xué)學(xué)三日瘦背的方法吧 。
背部是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量最少的部位 ， 因此很容易長(zhǎng)肉 。厚厚的大肉背總是讓男生們嘲笑，吊帶和抹胸裙，性感的露背裝更是只能在想象中衍生的事 。其實(shí)瘦背很簡(jiǎn)單，只要三個(gè)小動(dòng)作，端午三天假就在家里好好練習(xí)練習(xí)，性感美背就是你的咯！
起床第一式：拉伸脊背
這個(gè)姿勢(shì)是來自瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作，一夜的睡眠讓脊背得到充分延展 。躺在床上你不需要再做準(zhǔn)備工作 ， 只要把被子掀開，全身伸直正面朝下趴在床上 。雙手與肩同寬撐住床面 ， 不挪動(dòng)雙腳和身軀，直接把手肘伸直 。
此時(shí)要睜大眼睛看著天花板，自然輕松順暢的呼吸 。瑜伽的眼鏡蛇式 ， 能有效拉伸脊背，幫助背部肌肉運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)還能延展頸部肌肉，幫助淋巴排毒 ， 清晨花幾分鐘做做這個(gè)姿勢(shì)，瘦背效果顯著 。
餐后第二式：消耗熱量
飯后一小時(shí)是微鍛煉的最佳時(shí)段，此時(shí)食物開始進(jìn)入消化中期的供能階段，拿5-10分鐘來做做肩背運(yùn)動(dòng)，能有效消耗多余熱量 ， 預(yù)防脂肪堆積 。靠墻后與其平行，抬起左手同時(shí)抬起右腿 ， 平行向前伸直，堅(jiān)持30秒后換另一邊 。平衡能力好的女生可以不用靠墻，效果更佳 。
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同時(shí)抬手抬腿的運(yùn)動(dòng)能有效運(yùn)動(dòng)到肩背肌肉，在手臂和腿部都處于緊繃狀態(tài)時(shí)，背部其實(shí)也被拉伸了 。這個(gè)動(dòng)作還能幫助減少大腿內(nèi)側(cè)和手臂上的拜拜肉，促進(jìn)腸胃消化 ， 一舉多得哦 。
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睡前第三式：助眠貓姿
瑜伽中的貓姿就是模仿貓咪設(shè)計(jì)出來的 ， 雙手雙腳平行跪在床上，讓背部平行放松 。吸氣時(shí)向上弓背、低頭，吐氣時(shí)收腹彎腰、抬頭 。這個(gè)姿勢(shì)能放松肩頸和脊背神經(jīng)，加快背部血液循環(huán)，對(duì)放松大腦很有效 。
這一式之所以在睡前做，因?yàn)樗芊潘缮窠?jīng)有助睡眠 。睡前運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量是平時(shí)的幾倍 ， 貓姿是有效改善背部曲線、收緊腹部肌肉的姿勢(shì)，一呼一吸為一組，一般10組即可達(dá)到理想鍛煉效果 。
【三日瘦背法 讓你告別老虎背】
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