其實肩背運動并不像想象中那么需要時間和空間,在辦公室里的好多小動作,比如伸懶腰、扭腰旋轉(zhuǎn)、拉伸肌肉等都是能有效運動到肩背的
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向大家推薦:OL美背貼士打造迷人香肩導語：你的腰很細，腿也不粗，可是就是看起來無比寬廣和健碩，這就是由于肩背部位堆積脂肪引起的“虎背熊腰”，厚實的肩背會讓人有直觀的錯誤感受 。被老虎背欺負的MM們一定很苦惱，明明可以穿小碼的T恤，卻不得不為了肩膀而再買大一個號 。而擁有迷人的小香肩的女人 ， 不僅穿裙裝和露背衫都性感美麗 ， 而且最重要的是整個人都會顯得纖瘦苗條 。然而肩背部位是很難運動到的地方 ， 加上一整天都呆在辦公室的白領(lǐng)根本沒有時間進行專業(yè)塑形，究竟在上班時間要如何做到工作和美背兩不誤？其實肩背運動并不像想象中那么需要時間和空間 ， 在辦公室里的好多小動作，比如伸懶腰、扭腰旋轉(zhuǎn)、拉伸肌肉等都是能有效運動到肩背的 。所以不要再為沒有時間運動而煩惱，跟小編一起，學學忙里偷閑的美背小貼士吧 。定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和同事的一個小動作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，雙手背在身后 。吸氣的同時緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，做到自己極限位置停留5秒鐘，然后緩慢回正再重復右邊的動作 。你完全不用刻意去做這個動作，當你覺得腰背有些酸痛，或是保持一個姿勢太久，完全可以直接用這個方法進行放松鍛煉 。因為它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉 。懶腰+夸張+扭頭伸懶腰一定是MM們都會做的動作，其實這個拉伸動作非常好，能在短時間內(nèi)放松上半身所有肌肉 。如果用在鍛煉上，就要稍微夸張一點 ， 伸懶腰的時候雙手大開與地面平行，深呼吸后挺直腰背，頭部盡量向后仰，然后扭動脖頸，順時針逆時針各三圈 ， 回歸正位 。這個夸張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的 疲勞 。頸部兩側(cè)有大量淋巴群，這里是排毒要位 ， 因此長期習練這個動作，還能讓淋巴排毒更順暢，減少毒素在體內(nèi)淤積 ， 預防肩周炎的發(fā)生 。拉伸+側(cè)腰+四方這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行 。單手叉腰，另一只手舉過頭頂，向叉腰的方向側(cè)面拉伸 ， 到達極限位置后停留10秒 ， 然后返回原位重復另一側(cè)動作 。左右兩側(cè)做完后，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒后回歸再向后向下彎腰，每組4次，重復5組即可 。這是從四個方位分別鍛煉腰腹的動作 ， 前后左右都做到個人的極限，這樣能有效拉伸運動不到的肩背和腰背肌肉，使之韌帶充滿彈性和緊致性 。堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條 ， 腰腹部也能減少3-5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法 。
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