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睡眠不好怎樣調(diào)理（4個(gè)助眠小方法,讓你一覺(jué)睡到大天亮）
失眠是長(zhǎng)期困擾著人們生活的一個(gè)問(wèn)題，隨著現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏加快，白天高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)使大腦不停運(yùn)轉(zhuǎn)，即使到了晚上，還是保持興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法入眠。其次，研究表明，大部分人都有情緒上的焦慮，到了安靜的晚上，焦慮的情緒會(huì)逐漸放大，直接影響睡眠情況。失眠不僅會(huì)影響第二天的生活狀態(tài) ，如果長(zhǎng)期不進(jìn)行治療，就會(huì)引起頭暈頭痛、記憶力衰退等癥狀。

4個(gè)助眠小方法,讓你一覺(jué)睡到大天亮睡眠不好怎樣調(diào)理

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如何才能緩解失眠？

1、食療法

蔬菜里有許多都可以改善失眠，比如茼蒿。茼蒿不僅能促進(jìn)胃液的分泌，幫助消化，保護(hù)肝臟，而且它本身還含有一種特殊的氣味，這種氣味能起到舒緩情緒的功效，有助于睡眠，所以失眠的人可以適量吃點(diǎn)茼蒿來(lái)緩解失眠。

2、運(yùn)動(dòng)法

中醫(yī)認(rèn)為失眠是由于睡前思慮多，體內(nèi)的陽(yáng)氣都集中在大腦，陰陽(yáng)不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的。這種情況可以采用下肢運(yùn)動(dòng)的方法使體內(nèi)氣血下行，陰升陽(yáng)降，不僅能有助于睡眠，還能緩解手腳冰涼的癥狀。方法如下：平躺在床并雙腿伸直，腳跟緊貼床面，腳尖向上，使腳掌和小腿呈直角。然后兩臂伸直，手掌向下，靜臥10分鐘，反復(fù)幾次，直至產(chǎn)生睡意。

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3、按摩法

有些睡眠不好的人是因?yàn)榉位鹜⒌木壒?。這時(shí)可以通過(guò)按摩穴位來(lái)治療，心肺的經(jīng)絡(luò)都會(huì)通過(guò)大魚際穴位，這個(gè)穴位在掌心大拇指根部，經(jīng)常揉搓兩手大魚際穴位，使其發(fā)熱，并且揉搓到不酸不痛為止。這種方法不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有預(yù)防感冒，調(diào)理腸胃的功能。

4、中醫(yī)護(hù)理

中醫(yī)上有一種治療失眠的方法叫做耳穴壓豆法，就是用耳穴貼或者中藥王不留行貼在耳穴上，一次貼3天左右，加上每天適當(dāng)?shù)陌磯?，產(chǎn)生酸麻脹痛的感覺(jué)，可達(dá)到通經(jīng)活血的功效，該適用于心腎不交導(dǎo)致的失眠。

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溫馨提示

治療失眠的方法有很多，首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，還要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，避免睡前攝入刺激性食物。其次，不能熬夜，并建立一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)放松自己。如果失眠的癥狀比較嚴(yán)重，請(qǐng)盡快去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受檢查，即使依賴藥物，也不能達(dá)到根本的治療。
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4個(gè)助眠小方法,讓你一覺(jué)睡到大天亮 睡眠不好怎樣調(diào)理

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