【三個美背妙招 打造性感鎖骨讓人羨慕嫉妒恨】是不是還在羨慕明星們性感嬌嫩的美背？纖瘦的肩背無論看正面的鎖骨，還是后面的美背 ， 穿衣拍照都漂亮 。正因為肩頸和背部平時都處于靜態(tài)，很難運動到 ， 加上全身最大的淋巴結(jié)也處在肩頸交接的位置，如果血液循環(huán)緩慢或是排毒不暢 ， 肩頸部位和背部很容易堆積毒素和垃圾，導(dǎo)致局部肥胖和浮腫 。

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雖然肩頸部很難運動到，但是這個部位大多數(shù)是因為血液循環(huán)不好引起的浮腫，并不是完全的脂肪肥胖 。因此只要想辦法舒緩肩背 ， 幫助血液循環(huán)，增加血液溶氧量促進新陳代謝 ， 打造完美背部并不是難事 。小編為大家準(zhǔn)備了三個小妙招都是專門運動肩背的，而且只要在家里就能輕松練習(xí)，趕緊來學(xué)學(xué)吧 。
妙招一：啞鈴擴胸
準(zhǔn)備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經(jīng)常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起 ， 讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限 。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn) 。
左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個回合 ， 每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液循環(huán) ， 緊致大臂的拜拜肉 。
另一方面，扭轉(zhuǎn)的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生，這個動作一定很適合你 。
妙招二：后仰推舉

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假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個后背都進行全面的鍛煉 。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環(huán)最密集的區(qū)域 。所以小編建議聯(lián)系后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐?。鸞ネ笸溲?nbsp;， 直到自己的極限為止 。
這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌 。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán) ， 加快督脈的排毒效率，讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈 。
妙招三：嬰兒爬姿
嬰兒在學(xué)會走路之前都會先學(xué)會爬行，這個動作就是學(xué)習(xí)嬰兒爬行的姿勢，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬 ， 腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力 ， 這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性 。
堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞 ， 加速背部血液循環(huán)，還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部 ， 正因為需要全身協(xié)調(diào)合作才能完成這個動作 ， 所以功效也更為廣泛 。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收獲完美背部，讓你的朋友們都為你性感的鎖骨和肩背羨慕吧 。

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