運動前熱身可以避免受傷，這是眾所周知的事實 。

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但事實上 ， 除了拉伸肌肉以避免受傷之外，運動前熱身也可以減輕體重 。
開始正式鍛煉時，持續(xù)10分鐘以上的熱身運動可以消耗身體的糖分，開始正式鍛煉后，身體可以迅速進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，從而大大提高鍛煉的脂肪燃燒效果 。
其次，熱身運動可以提高新陳代謝率，讓氧氣更快地轉(zhuǎn)移到肌肉 ， 并加速減肥 。
運動前的熱身運動主要是伸展運動，但也包括其他跳躍、小跑和其他活動 。
下面 ， 邊肖推薦幾種鍛煉前的熱身運動 。
拉伸熱身動作一1 。
雙腿并攏站立，將左小腿向后勾起，用左手抓住左腳腳踝，用力拉，使小腿緊貼大腿 。
2 。
停留幾秒鐘，放下你的左腿，改變你的右腿做同樣的事情 。
動作二1 。

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盡可能張開你的腿，將你的左腳腳趾向外扭轉(zhuǎn)90度，彎曲你的左腿，使你的大腿和小腿彎曲90度 。
2 。
將左肘自然地放在左膝上，將右臂向上伸直，然后向左伸展，伸展腰部和腹部肌肉 。
跳躍熱身動作一1 。
站立，跳躍，張開你的腿和手，然后跳躍，合并你的腿 ， 放下你的手 ， 把它們放在你大腿的兩邊 。
2 。
保持雙手向前伸直，與肩膀保持水平 。
同時 ， 向前向后跳，張開雙腿 。
首先 ， 你的左腿放在前面，然后半鞠躬 。
在第二次重復(fù)中，把你的右腿換到前面 。
動作二1 。
蹲下 ， 手臂自然垂直，指尖接觸地面 。
2 。
盡力跳起來，同時保持雙臂伸直 。
然后后退，再次跳躍，重復(fù)這個動作 。
【推薦幾種鍛煉前的熱身運動 讓減肥的你提高燃脂效率】

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