納什維爾范德比爾特流行病學中心的助理醫(yī)學教授莎拉·杰·內楚塔和他的同事們建議青少年進行體育鍛煉可以降低包括癌癥在內的所有疾病的死亡率 。

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這項研究已經發(fā)表在癌癥流行病學生物標記上 。
研究人員調查了1996-2000年間招募的74941名40-70歲的中國女性 。
經過平均12.9年的隨訪，5282名參與者死亡，其中2375人死于癌癥，1620人死于心血管疾病 。
經過對死因的研究，發(fā)現(xiàn)青少年時期的運動與癌癥、心血管疾病和中老年全因死亡有關 。
最終結果顯示，每周鍛煉1.33小時的青少年比不鍛煉的青少年患癌癥的風險低16%，死于其他疾病的風險低15% 。
這表明鍛煉在青春期尤為重要 。
運動應該盡早進行 。
從上面的研究中，我們可以知道年輕時鍛煉對晚年生活有益 。
一個人不應該等到健康受到威脅時才匆忙開始鍛煉 。
鍛煉不是救命稻草，也不能立即見效 。
這是為了未雨綢繆，鍛煉應該盡早進行 。
1 。
運動可以控制體重 。
由于現(xiàn)代生活水平的提高和人們飲食和休息的改變 ， 肥胖正變得越來越普遍 。
中國青少年的肥胖問題越來越嚴重 。
鍛煉是控制肥胖的關鍵手段 。
一方面，鍛煉消耗熱量，減少脂肪；另一方面 ， 鍛煉肌肉和骨骼來提高人們的瘦體重質量 。
2 。
鍛煉有助于增加身高鍛煉和健身刺激骨骼 ， 骨骼在接受這些刺激后會感覺到生長的需要 。
為了承受肌肉對骨骼的壓力，骨骼會變得越來越強壯 。

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這樣，青少年在成長過程中往往會長得更高 。
3 。
運動促進智力發(fā)展 。
此外，運動技能的學習也將提高青少年的認知能力和智力 。
年輕人的運動小貼士在你年輕的時候鍛煉和保持健康是非常重要的 ， 尤其是在你年輕的時候，當你的身體還沒有完全發(fā)育的時候，你應該特別注意避免受傷 。
1 。
練習應該循序漸進地進行 。
根據(jù)青少年身體素質的自然生長期和敏感發(fā)育期的特點，身體素質訓練應優(yōu)先考慮速度、敏感性和靈活性；其次，安排耐力訓練項目，然后安排力量訓練項目 ， 這樣身體素質和運動能力的發(fā)展可以同時提高 。
2 。
不宜進行大強度訓練 。
由于青少年的骨骼和肌肉尚未完全發(fā)育，進行大強度訓練很容易導致骨骼過早愈合 ， 并影響身高和身體其他方面的發(fā)育 。
因此，青少年運動主要是有氧運動和中低強度力量訓練，不適合挑戰(zhàn)高強度力量訓練 。
3 。

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制定一個運動計劃并及時調整它 。
不要想任何運動，想做多久就做多久 。
日常鍛煉應該包括有氧運動和力量訓練 。
鍛煉的持續(xù)時間和強度應該根據(jù)你的身體狀況適當調整 。
【青少年該如何運動 青少年運動需注意3個事項】

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