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跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有很好的燃燒脂肪的效果。

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跑步時(shí)，你應(yīng)該抓住一些關(guān)鍵點(diǎn)，以避免肌肉和骨骼受傷。
跑步已經(jīng)成為一項(xiàng)全國(guó)性的運(yùn)動(dòng) 。
人們熱衷于各種跑步運(yùn)動(dòng)，如短跑、馬拉松、趣味跑、彩色跑…….除了保持健康，跑步還是一項(xiàng)很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng) 。
【如何正確跑步減肥正確跑步減肥的5個(gè)要點(diǎn)】有了腿，每個(gè)人都能跑。
然而，為了避免跑步受傷，有必要掌握跑步減肥的一些要點(diǎn) 。
1.跑步環(huán)境如果你家有跑步機(jī)，你可以打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣來(lái)跑步。
如果你在戶外跑步，試著選擇公園或河邊以及其他空氣相對(duì)新鮮的地方。

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當(dāng)煙霧很重的時(shí)候盡量不要跑，這對(duì)你的身體非常有害，并且盡量不要在路上跑。
跑步時(shí)，以周圍的建筑或其他事物為參照，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo) ，一步一步地達(dá)到目標(biāo)有助于堅(jiān)持。
2.跑步前準(zhǔn)備dressfirst 。
穿鞋時(shí)，把腳放進(jìn)去，從下到上系緊鞋帶。
為了不妨礙血液循環(huán) ，鞋帶不應(yīng)該系得太緊，為腳留出活動(dòng)的空間。

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選擇跑步服時(shí) ，選擇透氣的衣服，不要太寬松。
除了衣服，跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也是必要的。
熱身運(yùn)動(dòng)可以從慢走開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，然后稍微加速一些跳躍運(yùn)動(dòng)，比如抬腿。
做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以根據(jù)自己的情況伸展你的小腿、膝蓋、股骨關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。
然而，無(wú)論你做什么樣的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，你都應(yīng)該小心不要練習(xí)太多，以免拉傷你的肌肉和骨骼。
3.跑步姿勢(shì)跑步時(shí)保持頭部和肩部穩(wěn)定。
保持你的頭向前。
除非道路崎嶇不平，否則不要向前傾斜。
眼睛盯著前方。
肩膀應(yīng)該放松，避免胸部。
擺臂應(yīng)該以肩為軸前后擺動(dòng)，左右運(yùn)動(dòng)的范圍不應(yīng)超過(guò)身體中線。
手指、手腕和手臂應(yīng)該放松，肘部角度約為90度。
4.跑步速度許多人認(rèn)為你跑得越快，減肥就越快。
這個(gè)想法實(shí)際上是錯(cuò)誤的。
盡管跑得快會(huì)消耗更多的卡路里，但它會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，加速肌肉生長(zhǎng)，并導(dǎo)致小腿變得更粗。
脂肪真正燃燒的時(shí)間是在連續(xù)鍛煉30分鐘后，所以慢跑半小時(shí)以上是最有效的減肥方法。
除了減肥，慢跑對(duì)心臟、肺、肝臟、血液和其他方面都有好處。
這是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng) 。
5.跑后拉伸跑步后拉伸的主要功能是放松肌肉，提高彈性。
跑步后不伸展會(huì)導(dǎo)致肌肉柔韌性下降、乳酸積累和肌肉酸痛，阻礙肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng) 。
跑步后的拉伸主要是靜態(tài)拉伸。
拉伸時(shí)，除了掌握正確的姿勢(shì)，我們還應(yīng)該控制拉伸的力度。
伸展到目標(biāo)肌肉會(huì)引起中度疼痛。
不要用力拉伸，否則肌肉和韌帶會(huì)很容易受損。

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如何正確跑步減肥 正確跑步減肥的5個(gè)要點(diǎn)

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