現(xiàn)在減肥是永恒的主題，但是瘦不下來和瘦身后反彈的人比比皆是 。
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到底如何做才能真正的瘦下去呢？日本很有名的私人教練竹田先生 ， 被稱作是身體改造的承包戶 。
他在一次的訪問中詳細(xì)的講解了如何減肥才能徹底的瘦下去 。
減肥成功的基本就是攝取卡路里(飲食)比消費(fèi)卡路里(日常生活、運(yùn)動(dòng))少 。
攝取卡路里和卡路里消耗被稱為熱量收支 。
如果這個(gè)卡路里的收入增加的話，就會(huì)變胖 。
如果收支平衡的話就會(huì)維持現(xiàn)狀 。
收支變成負(fù)數(shù)的話就可以減肥了 。
如果要減少1公斤的脂肪，就需要消耗掉7200千卡的熱量 。
當(dāng)然，這不是一天就能消耗的熱量 ， 進(jìn)行長遠(yuǎn)的計(jì)劃是最好的選擇 。
舉個(gè)例子，如果你想花3個(gè)月的時(shí)間來減肥5公斤的脂肪 。
5公斤×7200千卡=36000千卡36000千卡÷(30日×3)=400千卡最后每一天減少400千卡，持續(xù)三個(gè)月就能甩掉5公斤的脂肪 。
每天減少400千卡就簡單多了，例如飲食中減少300千卡，運(yùn)動(dòng)消耗100千卡，堅(jiān)持三個(gè)月就能瘦十斤哦 。
一份肯德基的薯?xiàng)l大概是300千卡左右的熱量，步行一個(gè)小時(shí)大概可以消耗500千卡的熱量 。
私人教練把減肥給數(shù)字化和專業(yè)化了，是不是減肥也很簡單 。
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每天少吃點(diǎn)，多動(dòng)點(diǎn)，三個(gè)月輕松瘦十公斤哦 。
【如何減肥才能徹底的瘦下去 專業(yè)健身私教教你瘦身】
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