平板支撐是鍛煉身體核心肌群的有效方法 。
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這種鍛煉不僅有利于形體美 ， 對保持背部脊椎健康也相當(dāng)有效 。
但學(xué)會正確規(guī)范的動作非常重要 ， 否則會有受傷的風(fēng)險 。
法國時尚雜志《費(fèi)加羅夫人》馬上教你正確、安全、有效的平板支撐動作 。
平板支撐無需其他輔助器材，倚靠墻面或地面就能實(shí)現(xiàn) 。
一組有效的練習(xí)至少應(yīng)持續(xù)30分鐘 ， 每天1組即可 。
為了防止受傷，千萬不要忘記熱身 。
認(rèn)真拉伸并活動關(guān)節(jié)5分鐘，然后才能開始進(jìn)行平板支撐的動作 。
如果只是想要小腹重回平坦，可以先從最簡單的動作開始 。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上(最好是瑜伽墊) ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
只需保持這個姿勢30秒，然后放松肌肉即可 。
如此進(jìn)行10次 。
通過練習(xí)，逐漸加長每次堅持的時間 。
從這個姿勢開始 ， 加上其他幾個姿勢就是全套平板支撐 。
為了鍛煉身體側(cè)面 ， 先用肘部撐起上身，兩腳交叉支撐于地面，然后側(cè)抬起髖部 ， 撐起整個身體 。
反向平板支撐則是先躺下，再以雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，保持這個姿勢幾秒鐘即可 。
靠墻平板支撐需要彎曲膝蓋 ， 假裝坐在一個無形的椅子上，這樣能有效鍛煉大腿肌肉 。
【教你正確做平板支撐 讓你平坦小腹重見天日】
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