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今年夏天，全國各地進入“燒烤”模式，越來越多的人選擇游泳為主要健身方式。

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游泳一個小時可以消耗476大卡，相當于兩個漢堡的熱量。
【怎樣提高游泳減肥效率? 這樣游泳減肥塑身兩不誤】但想要有減肥的效果，游泳必須要選擇水溫較高的時候，除非你能一直保持心率非常劇烈。
在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。
但在夏季，如果是在室外游泳我們無需擔心水溫，只需考慮防曬。
而如果是室內(nèi)游泳池，則最好也要考慮恒溫效果的。
在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食欲有幫助。
當然，如果你控制了飲食、選擇了溫水，游泳還是不瘦，那就說明你運動強度太低了。
那么，有哪些方法能提高我們在泳池中減肥的效率呢？水中HIIT訓練很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。
這時候就需要水中HIIT訓練以一分鐘的中速運動作為開始，然后加快速度達到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年齡）。
繼續(xù)保持這個效果15到20秒，然后減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15到20秒。
保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi) 。
也就是說，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

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為了保證這一標準，每游一段時間，可以對著表數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

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使用踢水板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時段練習像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。
具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
休息時間最小化將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
當然，進行如此訓練的前提是充分補水，記得也要在游泳前適量攝入糖分，因為水壓可能會對心臟造成壓力，沒有補充會很危險。
此外，夏季游泳人數(shù)較多，在你減肥沖刺時，切忌不要因為“橫沖直撞”對他人造成傷害。
不過在夏季，在確保安全的前提下，挑戰(zhàn)公開水域也是無數(shù)游泳健將的選擇，這也是他們?nèi)粘５慕∩砗褪萆矸绞?。

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