克里斯蒂娜·博洛尼亞是一位運動營養(yǎng)師，并且完成過兩次鐵三比賽，她目前供職于美國海軍 。
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關(guān)于跑步訓(xùn)練和減肥的關(guān)系，博洛尼亞認為當跑者為比賽而訓(xùn)練時，目標不可能只是為了減肥，跑者需要均衡的營養(yǎng)來維持體能，每周的體重減少量不能超過1% 。
博洛尼亞提供了三點意見，需要跑者牢記 。
跑步訓(xùn)練和減肥如何兼得？需牢記三點不能少吃正餐或大幅度減少食物攝入如果措施了補充能量的機會或者攝入的食物不足，容易引發(fā)不健康的食欲，或者造成之后的過度飲食 。
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【跑步訓(xùn)練和減肥怎樣兼得? 牢記三點跑步減肥兩不誤】“這樣做會導(dǎo)致很多重要的微量營養(yǎng)物攝入不足，特別是鈣、維生素D和鐵，從而提高應(yīng)力性骨折的風(fēng)險 ， 并因為輸送氧氣至肌肉的效率下降而損害肌肉功能 。
”博洛尼亞說 。
鈣可以從牛奶或者綠色多葉蔬菜中攝?。?維生素D可以從多脂魚、牛奶、谷類食物或者橘子汁中攝??，而蕊勦、純x蕁⒂愫投估嗄芄惶峁┓岣壞奶?。
注重跑后的營養(yǎng)補給博洛尼亞認為這一點特別重要，她建議跑者在運動結(jié)束之后的30-60分鐘時間內(nèi)攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，兩者的比例為31 。
在運動期間，跑者消耗了肌肉內(nèi)儲存的糖原，并且會讓肌肉輕度撕裂，攝入20-25克的蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù) 。
再搭配60-75克的碳水化合物，能夠促進身體快速恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練做好準備 。
博洛尼亞提供了一個飲食套餐，600毫升的低脂巧克力牛奶加半個香蕉，這能夠提供70克的碳水化合物和21克的蛋白質(zhì) 。
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避免愚蠢的吃零食有些跑者正餐吃的很少，但卻漫無目的的吃零食 。
這樣不僅會讓體重增加，還會影響到訓(xùn)練和比賽 。
博洛尼亞建議跑者堅持寫飲食日志，嚴格記錄熱量攝入，確保不攝入多余的熱量 。
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