對于想減肥的初跑者來說，有一個難題需要面對 ， 那就是如何在不影響訓練的情況下又能實現(xiàn)減肥 。
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如果營養(yǎng)補給不足 ， 雖然瘦了但影響到跑步；如果補給過量 ， 又無法實現(xiàn)減肥目標 。
英國運動營養(yǎng)學家安妮塔·比恩推薦了6個飲食和訓練規(guī)則，有助于跑者實現(xiàn)訓練和減肥的雙重目標 。
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實現(xiàn)訓練和減肥雙贏跑者得遵守6個規(guī)則低強度訓練雖然訓練強度不高，但是在訓練前不能攝入碳水化合物，跑者可以選擇吃早飯之前跑步 。
此時，身體會消耗更多的脂肪來維持體能，從而實現(xiàn)減肥的目標 。
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每周減肥不超過1斤一口吃個胖子比較難，而一下子變瘦也并非易事 。
如果對食物攝入過于嚴苛，就會導致肌肉損失，影響到正常的跑步訓練 。
跑者每周的減肥目標不超過1斤，是比較合理的 。
卡路里降低15%不管是節(jié)食還是運動 ， 只有攝入的熱量低于消耗的熱量才能實現(xiàn)減肥 。
雖然卡路里的攝入需要控制，但也不能過度，在目前的基礎上降低15%即可 。
比如你當前每天攝入2000卡的熱量，那么減少15%之后就是1700卡 。
非跑步日少吃一周七天不可能每天都跑步 ， 那么在休息期間更要控制飲食了 。
不過，也要滿足最基本的能量需求，而且不能影響到第二天的跑步，否則容易疲勞或者生病 。
不宜快速戒掉零食吃零食的習慣不是一天養(yǎng)成的，所以也不能一下子完全戒掉 。
如果突然之間完全不吃零食，反而會激發(fā)對它們的渴望，一旦控制不?。?就會導致減肥失敗 。
合理攝入蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)有助于控制食欲，保持長時間的飽腹感，防止多吃 。
【六個飲食和訓練規(guī)則 讓跑步有效幫你減肥】確保每頓飯都含有20-25克的蛋白質(zhì)，攝入少了無法滿足身體需求，攝入多了反而會導致脂肪的堆積 。
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